6 načinov, kako se motivirati, da izgubite težo

6 načinov, kako se motivirati, da izgubite težo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Tukaj je newsflash: Izguba teže je težka. Tukaj je še en: Diets sesati. Kljub našim najboljšim namenom, mnogi od nas borijo za odvajanje teh neizmernih kilogramov in jih obdržati za dobro. Težko je spremeniti svoje prehranjevalne navade, delati dovolj in se upirati skušnjavi. In ko ne vidite rezultatov, za katere ste upali, je res, res težko ostati motiviran, da bi še naprej poskušal. To je slaba novica. Dobra novica je, da nam lahko znanost pomaga odkriti, zakaj smo vedno znova in znova, in kar je najpomembnejše, kaj moramo narediti, da bomo ostali na poti in končno uspeli.

Čeprav želimo misliti, da bi dosegli zdravo težo, je nekaj, kar bi naša telesa želela, dejstvo je, da naša fiziologija dela zoper nas veliko časa.

Naša telesa ne volijo, da se prelijejo s kilogrami - razvili so se za izenačevanje izgorevanja maščobe s stradanjem in videli izgubo hujšave kot znak, da so časi nagnjeni. Ko začnemo posušiti, naši možgani preklopijo stikalo v sili in poskusijo izgubiti nazaj kilogram. Če želite izgubiti težo za dobro, se morate boriti proti naravnim zaščitnim mehanizmom, ki jih vaše telo postavi, dokler se ne prilagodi novemu, bolj zdravemu.

Iz čisto fiziološkega vidika je izguba teže preprosta.

Morate jesti manj kalorij kot vaše telo porabi za energijo, s čimer se preklopite na odvajanje vaših maščobnih rezerv. Konec koncev, obstajata dva načina, kako se to zgodi: 1. Zmanjšajte število kalorij, ki jih jemljete, ali 2. Obrnite več kalorij v enem dnevu kot prej. Ali, kot se pogosteje sklicujejo, prehrana in vadba.

"Nikoli prehrane! Namesto tega spremenite način življenja, ki vključuje načrt za zdravje. «- Kimberly Gomer, R.D.

Toda ne živimo v čisto fiziološkem svetu. Ne samo, da se borimo proti lastno biologijo, ampak smo obkroženi s silami, ki delujejo proti našim najboljšim namenom - preveč stresa, ne dovolj spanja, preveč okusnih jedi v meniju. Ko so vse te ovire za izgubo teže postavljene pred nami po cesti, se lahko počutijo nemogoče nadaljevati. V večji shemi stvari ne potrebujemo "prave" prehrane ali "prave" vadbe nameravate priti do naših ciljev. Potrebujemo pravo motivacijo. Tukaj je 6 načinov, kako ostati motiviran, tudi ko gre za grobo.

Ditch prehrane.

Pustil vas bom na malo skrivnost: ni najboljše prehrane. V eni študiji iz leta 2009 so raziskovalci testirali nizko vsebnost maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in diete z visoko vsebnostjo beljakovin, od katerih nobeden ni izstopal kot najbolj učinkovit. Čeprav so druge študije odkrile nekatere razlike med njimi, so na koncu tega preizkusa znanstveniki zaključili, da je vsaka vrsta omejevanja kalorij, ki je povezana z »navdušenjem in vztrajnostjo«, pomaga ljudem izgubiti težo. Zato, zakaj skoraj vsi nas ta prehrana ne uspe? "To je prehrana, ki ne uspe,ne oseba, ki je neuspešna prehrana, "pravi Kimberly Gomer, R.D., direktor Nutrition pri Centru za dolgotrajno zdravljenje Pritikin in Spa. Dejstvo je, pravi: "Nikoli prehrane! Namesto tega spremenite način življenja. Tisti, ki vsebuje načrt za zdravje. «Certificirani klinični nutricionist Marlyn Diaz se strinja:» Mislim, da je največja stvar, da veliko ljudi naredi strukturiran načrt prehrane in se nikoli ne naučijo živeti svoje življenje. Ne učijo se, kako spremeniti svoje navade. Gredo nazaj v svoje normalno življenje, potem ko so izgubili težo, in sčasoma začne lezenje. "

Pomislite na daljše obdobje.

Težko je ohraniti izgubo telesne teže zaradi diete kot kratkoročne rešitve. Toda to je napačen odnos, pravi Diaz. "[Izguba teže] se dejansko začne z odločitvijo, da se zavežete svojemu zdravju in zdravemu načinu prehranjevanja v primerjavi z dieto." Gomer se strinja. "Pri Pritikinu našega načrta sploh ne imenujemo prehrane," pravi. "Spodbujamo zdrav način življenja, ki vključuje vse vidike tega, kar ljudje potrebujejo, da so dejansko zdravi in ​​živahni. Vadba, spanje, čustveno zdravje in da, hrana, so vsi del programa, ki se bo počutil in izgledal fantastično. "

Vse je v zvezi z notranjimi motivacijami, tistimi, ki se sami temeljijo in ne temeljijo na tem, kako vas drugi vidijo. Ključno je, da res globoko kopamo in ugotovimo vaš pravi razlog za izgubo teže.

Vnesite ekipo.

To ne pomeni, da je struktura slaba - da bi oblikovali dobre navade, nekje morate začeti. "Jaz jih imenujem ljubeč meje," pravi Diaz. "Hočeš nekaj strukture, da lahko spremeniš svoje navade in potem lahko sprostite noge po tem." Eden od načinov, kako si lahko nastavite, da uspe, je, da vključite druge, ki vam lahko pomagajo in pomagajo, da se prepričate se držite tistih "ljubeznivih meja". Znanstveniki so ugotovili, da preverjanje z nekom, osebno, pomaga ohranjati izgubo teže bolje, kot če ste preprosto sami spremljali ali se pridružili spletnemu programu. Pridružite se skupini za podporo hujšanju ali celo nastavite s svojimi prijatelji, kjer se srečate enkrat tedensko ali mesec, da zamenjate zgodbe, spremljate napredek in si med seboj podpirate, da nadaljujete s potiskanjem.

Poiščite svoj "zakaj".

Ko najprej poskusimo izgubiti težo, pogosto nas poganjajo neposredni cilji. Namestitev v svojo poročno obleko ali vroče v vašem srednješolskem srečanju.Toda psihološke raziskave nam povedo, da zunanji razlogi niso tako pomembni ali motivirani kot notranji. Vse je v zvezi z notranjimi motivacijami, tistimi, ki se sami temeljijo in ne temeljijo na tem, kako vas drugi vidijo. Ključno je, da res globoko kopamo in ugotovimo vaš pravi razlog za izgubo teže. Diaz imenuje to "povezavo z" zakaj "." Imate razlog, ki je več kot samo prileganje v oblačila, "pravi. Morda želite imeti več energije ali biti v boljši formi, da bi sledili svojim otrokom ali grandkidom. Ko jo prepoznate, ga zapišite, tako da si lahko pozneje ogledate in se spomnite, kaj vam je najbolj pomembno.

Pripravite se na težave.

Pomembno je vedeti, da je izguba teže proces, ki potrebuje čas. "Želimo biti čez noč tanek," pravi Gomer. "Sprememba življenjskega sloga potrebuje čas. Potrebovali so čas, da bi dobili težo - potrebovalo bo čas, da se to izklopi. «Ker se čas povleče naprej, se naša perspektiva lahko enostavno premakne od prizadevanj za pozitiven izid (izgubljanje teže, bolj zdravo), izogibanje negativnemu (pridobivanju teža nazaj). Preprosto ne želimo iti nazaj na to, kako smo. Toda na enak način, da zunanja motivacija ne deluje tako kot njena notranja, negativni cilji ne delujejo niti pozitivno. Spominjanje prvotnih ciljev lahko pomaga preprečiti kontraproduktivno negativno razmišljanje. "Ko ljudje odidejo po progi, jim vedno rečem, da se vrnejo k temu, zakaj," pravi Diaz.

Razmišljajte se kot zmagovalec in se hvalite kot pekel.

Eden od načinov preusmeritve te motivacije na pozitivne napovedi je, da se osredotočimo na zadovoljstvo z rezultati in vedenjem, ki so povzročili izgubo teže. Raziskava ugotavlja, da takšno razmišljanje poteka daleč. Razkritje osebnih uspehov o izgubi teže in hvaljenju o vaših dosežkih je bilo v študiji iz leta 2011 v Mednarodnem dnevniku debelosti prikazano kot učinkovito pri vzdrževanju telesne teže kot program, ki je bil osredotočen na veščine prehranjevanja, prehrane in telesne vadbe. Razmislite o tem, kako lepo izgledate in počutite se zdaj, in vse majhne uspehe, ki ste jih imeli ob poti. Govorite o tem, kako ste super in kako dobro delate. Z drugimi besedami: Brag kot pekel.

VEČ: Najboljši načini motiviranja samega sebe

In obdržati vse večjo težo, zahteva vseživljenjsko spremembo življenjskega sloga, toda tisto, ki jo boste lahko počutili dobro za vedno. Sčasoma vaše nove prehrane in telesne navade ne bodo nove ali čudne ali težke. Oni bodo le del vsakdanjega življenja bolj srečnega, bolj zdravega.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add