Pomirite svoj um in črevo za IBS Relief

Pomirite svoj um in črevo za IBS Relief

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Koncept, s katerim sta se povezala vaš um in črevesje, je bila predmet neverjetne količine domišljijskega humorja. In z dobrim razlogom: vaše čustveno stanje lahko močno vpliva na to, kar se dogaja v vašem trebu. Ko ste jezni ali poudarjeni, vaši možgani pošiljajo signale v stiski vašemu prebavnemu sistemu in v vašem črevesju povečajo aktivnost. Vzvratno velja tudi: Vsak vznemirjen občutek v črevesju prispeva k duševni stiski.QUIZ: Ali ste občutljivi? Za tiste, ki trpijo zaradi sindroma razdražljivega črevesa (IBS), pogoste in boleče motnje v prebavnem traktu, ki jih zaznamujejo zaprtost, driska, napihnjenost, plin in krči, če razumete to povezavo, lahko olajšate. Ker zdravljenja z IBS ni zdraviti, je namen zdravljenja odpravljanje simptomov in obvladovanje sprožilcev, kot so prehrana in stres. Vse je povezano z našo primitivno nagnjenostjo k soočenju s stresnimi situacijami z odzivom na boj ali letenje, pojasnjuje J. David Forbes, Nashville Integrated Medicine. Ko telo zazna nevarnost ali stres, se pripravi na boj ali bež, tako da premika krv in energijo stran od črevesja. Abdominalne mišice se zategnejo. In če ste oseba z IBS, se lahko vaši simptomi vkrcajo v odgovor.

Poskusite to

Za ljudi z IBS, notranja jeza lahko povzroči črevesne bolečine in trpljenje. Naslednjič, ko vas nekdo dobi, ste upali, upočasnite in mislite, da se vaši odgovori skozi in nato jasno izrazijo, tako da se vam zdi, da ste bili slišali.

Mind nad MaladyMedtem ko ni nobenega tajnega antistresnega zdravila za IBS, bo karkoli, ki se dotika duše in zmanjša vašo stopnjo stresa, pomagalo, "pravi Thomas Morledge, MD, Center za integrativno medicino klinike Cleveland. Nekateri ljudje ugotovijo, da so vodene posnetke, v katerih si predstavljate mirno sceno, učinkovit in enostaven način za zmanjšanje duševnih draženja, ki lahko povzročijo razdraženost črevesja. Za druge, meditacija ali globoko dihanje dela čudeže.VEČ: Osnove meditacije Če je vaš stres ali anksioznost huda, vedenjska terapija - ki vključuje sprostitveno terapijo, tradicionalno psihoterapijo in biofeedback, med drugimi praksami - lahko zagotovi posebne strategije za ravnanje in odzivanje na situacije, tako da se počutite bolje tako gor in spodaj. Na primer, učenje izraziti jezo na zdrav način lahko pomaga ublažiti simptome IBS, pravi Dr. Forbes. "Običajno je najti ljudi z IBS, ki pogosto pogoltnejo in zadržijo jezo. Zgodaj v življenju se vemo, da obstajajo slabe posledice za izpuščanje. Potrebuje varno okolje za izražanje jeza, preden oseba lahko razišče ta vidik sebe in začne zdraviti, «pravi.Belly dihanje koristi Belly HivesVadba globokega dihanja se lahko opusti, medtem ko olajšaš tesne trebušne mišice. Ko dihate globoko od trebuha namesto iz prsnega koša, dovolite, da se trebušne mišice sprostijo in spodbujajo normalno delovanje črevesja. Na žalost je večina ljudi plitko dihal, od prsnega koša, namesto da bi vzel globoke vdihavanja iz trebuha. Odpravljanje tega je tako enostavno, kot dobro, globoko vdihnemo. Evo, kako to storiti. Poiščite tiho točko z nekaj razburjenosti. Začnite tako, da bodite pozorni na vaše dihanje. Vzemite "normalni" dih, način, ki ga običajno dihate. Potem počasi, globoko vdihnite skozi nos. Postavite svojo roko na trebuh, da počutite trebuh razširiti (nehajte razmišljati o sesanju, da izgleda dobro!). Izpusti. Nadaljujte počasi vdihovati in izdihniti pet minut, in to storite dvakrat na dan. Sčasoma bo postal samodejen, dr. Forbes pravi: »Ko se občutek trebuha razširi in potisne navzven, bi moral trajati le en mesec, preden si preoblikoval telo, da bi to skoraj skoraj dihal.«Get hypnotizedIzmed vseh možganskih terapij za zdravljenje simptomov sindroma razdražljivega črevesja lahko ima hipnoterapija nekaj najmočnejših dokazov, ki podpirajo njegovo uporabo. Številne študije so preučile povezavo med hipnozo, ki med drugim vključuje tehnike, kot so vizualizacija popolnoma delujočega GI trakta in simptomi IBS, študije pa skoraj vedno kažejo izboljšanje gastrointestinalnih simptomov, pa tudi pri anksioznosti, depresiji in Kakovost življenja. Možno je, da hipnoterapija spremeni način, kako se možgani reagirajo na stres in zmanjšajo negativni odziv telesa. Zaščitite slike nihajočih se ur in grizljajte kot piščanca: Hipnoza se zgodi, ko trenirani hipnoterapevt povzroči stanje zavesti, v katerem ste zelo odzivni na predlog in smer. "Vsakdo ima zavestni um in nezavedni um," pravi dr. Melissa Roth, hipnoterapevtka v Birminghamu v Alabami. "Nezavedni um teče telo, kot da računalnik teče robot. Z drugimi besedami, vam ni treba zavestno razmišljati o vseh tistih tisočih biokemičnih procesov, ki prehajajo v vašo hrano. Enostavno jeste in kasneje odstranite odpadne izdelke, "pojasnjuje. Toda včasih se nezavedni um znebi sledi, in ko gre za prebavni sistem, lahko pride do simptomov IBS. S hipnozo lahko podnevi podajate navodila o tem, kako prekucati črevesje, da deluje tako, kot naj bi delovala. "Hipnoza je neinvazivna. Medsebojno delovanje z zdravili ali negativni stranski učinki niso. In ko se naučite, kako uporabljati hipnozo, jo lahko uporabite za celo življenje, "pravi Roth.- Julie Evans

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add