Premakni telo za zdravljenje črevesja

Premakni telo za zdravljenje črevesja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Strokovnjaki se strinjajo, da je vadba dobra za vse, ne glede na to, ali gre po bokih ali kolesarjenju po vsej državi.

Redna vadba precej ohranja vse svoje sisteme - od kardiovaskularnega do prebavnega do imunskega delovanja. Poleg tega, če ste aktivni, ohranja vašo težo in je prekomerna telesna teža povezana s povečanim tveganjem za pojav debelega črevesa in drugih oblik raka.

Pokazalo se je, da najmanj 45 do 60 minut fizične aktivnosti vsaj pet dni na teden zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

Poskusite to

Nosite pedometer in poskusite povečati število korakov, ki jih jemljete vsak dan. Vaš cilj: 10.000 na dan.

Live LongerČe že imate rak debelega črevesja, lahko redno telesno vadbo dlje ostane živa - pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da so bolniki, ki so bili dejavni po zgodnji diagnostiki v kasnejši fazi, zmanjšali verjetnost, da se bo njihov rak vrnil in bi bil 40 do 50 odstotkov nižji stopnja umrljivosti kot bolniki, ki niso naredili nobene dejavnosti.

Avtorica študije Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, iz medicinske šole Harvard, priporoča, da se hodi po urah na dan, šest dni na teden z zmerno hitrostjo (v bistvu tri do štirimi kilometri na uro).

QUIZ: Ali dobite dovolj vaje?

Boriti utrujenostKaj če preprosto ne želite zjutraj iz postelje? "Vem, da je kontraindiculirno, toda po celem svetu imamo študije, ki kažejo, da vadba zmanjša utrujenost," pravi Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, ameriškega združenja za rak.

Če resnično čutite, da ne morete uresničiti, je to v redu. "Večina ljudi z rakom postane zelo v skladu s svojimi telesi," pravi Stump-Sutliff. Spoštuj to. Vendar, ko se počutite dobro - ali vsaj ne popolnoma zapleteno - vstanite in uresničite. Boste ugotovili, da več boste to storili, več boste želeli storiti. "Videli boste prednosti tega," svetovalci Stump-Sutliffa ", in boste želeli storiti več."

VEČ: Povečajte svoje energetske ravni

Delaj to kar ljubišKakšno dejavnost naj storite? Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom, vendar na splošno samo naredite nekaj, kar boste uživali - in se držite. Če še niste uporabljali prej, se premikajte. Na primer, dajte več aktivnosti v vašo dnevno rutino:

  • Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
  • Sprehodite se ob kosilu namesto da bi jedli mizo.
  • Pojdi na pogovor s svojim sodelavcem namesto e-pošte.
  • Ko kupujete, prinesite vrečke v avto po vsakem nakupu.
  • March ob gledanju televizije.
  • Med gospodinjskim delom pišu nekaj glasbe in pretiravate s svojimi gibi.

Druge dejavnosti so tudi brez težav: sprehodite vsako jutro ali zvečer; naredi nekaj vrtov ali kosite travnik s kosilnico za hojo; poskusite nekaj joge ali tai chi. Tudi če imate kolostomijo, lahko še vedno vadite - medtem ko bi morali preskočiti kontaktne športe in težko dviganje teže, hiter sprehod ali sejo joge so v okviru vaših zmožnosti. Bottom line: Če ne želite, da se vaše življenje ustavi zaradi raka, ne stojte mirno!

Leslie Pepper

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add