Zdrava prehrana

Zdrava prehrana

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ko ljudje razmišljajo o načinih za obvladovanje bolečin v hrbtenici, prehrana ni prva stvar, na katero se spomnimo. Ampak tisto, kar jeste, vpliva na zdravje vašega hrbta. "Hranjenje telesa z živili, ki zmanjšujejo vnetje, vam lahko pomaga, da se počutite bolje prej," pravi Amy Jamieson-Petonic, RD, direktor za wellness coaching na kliniki Cleveland. Še enkrat, dobra prehrana za reševanje!

Poskusite to

Uživanje mešane zelene solate z veggijami v sezoni je odličen način za pridobivanje vlaknin (ki vam pomagajo, da se počutite polne) in protivnetnih živil v vaši prehrani. Za dodatno protivnetno povečanje, poskusite to oblačilo: Mediterranean Salad Dressing 2 stroka česna 1 žlica tleh origano 1 skodelica ekstra deviškega oljčnega olja 1/2 skodelice svežega limoninega soka

Vse sestavine zmešajte skupaj z mešalnikom za mešanje ali potapljanjem; naredi 16 (1 žlica) obroke.

Stop Fanning the FlamesVeliko bolečine prihaja iz vnetja. Ponavadi razmišljamo o vnetju kot oteklini - kot v, zavijemo gleženj in postane oteklina in boli. Vnetje je pravzaprav eno od obrambnih mehanizmov vašega telesa za zaščito pred okužbami in tujimi snovmi. Vendar včasih zaščitni odziv postane kroničen in se zaradi enega ali drugega razloga sprožijo, ko ni okužb, s katerimi bi se izognili.

Na primer, živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob, preprostih sladkorjev in bele moke dejansko sprožijo vnetje skozi naše telo s kompleksno vrsto biokemičnih in hormonskih procesov. Levo nepreverjeno, vnetje teče skozi vaše telo, povzroča vse vrste težav - vključno z artritisom (vnetjem sklepov) in verjemite ali ne, bolečine v hrbtu.

Vaša prva obrambna linija je zmanjšanje števila vnetnih jedi, ki jih jemljete, kar pomeni znatno zmanjšanje števila:

  • rdeče meso
  • Visoko predelana živila in živila z dodanimi sladkorji (in zelo malo hranil)
  • Beli kruh, bela testenina, beli riž
  • Mleko s polno maščobo
  • Sladkorne pijače in prigrizki
  • Pohovana hrana
  • Vse s "delno hidrogeniranim oljem" v sestavinah

QUIZ: Ali jeste za lepoto?

Pojdi na MediteranMedtem ko zmanjšate vnetja, ki povzročajo hrano, boste želeli povečati vnos vnosa protivnetnih živil. Najboljši način za to, pravi Jamieson-Petonic, je, da sledite mediteranski prehrani, ki se osredotoča na prehranjevanje z antioksidantnimi živili, vitkimi beljakovinami, celimi zrnmi in srčnimi maščobami. Splošni koncept:

  • Večina obrokov mora biti v središču zelenjave, celih zrn, oljčnega olja, fižola, oreščkov, stročnic, semen, sadja, zelišč in začimb.
  • Namenjen je dvema do tremi unča za ribe, bogate z omega 3, tedensko. Tuna in losos sta dober vir.
  • Perutnina in jajca se lahko jedo vsak drugi dan. Velikost porcij hranite na tri ali štiri unče, vedno odstranite kožo pred jedjo in zamenjajte med beljakovinami in celimi jajci.
  • Meso in slaščice se je treba izogibati, kadar je to mogoče, ali vsaj enkrat na teden.
  • Rdeče vino (eno steklo štirih unč na dan ali vsak drugi dan) je tudi sredozemski rezan, saj je bogat z srčnimi zdravili antioksidanti.

Ohranite hrbtne kostiKosti začnejo izgubljati maso, ko udarite v dvajset let, kar lahko resnično oslabi vretenca v hrbtenici. Prekomerna šibkost in krhkost je znana kot osteoporoza. Bančništvo dovolj kalcija že v življenju pomaga preprečiti osteoporozo. Ampak še kasneje v življenju lahko kalcij pomaga vzdrževati kostno maso. Ženske morajo dnevno dobiti 1 200 do 1 500 mg kalcija. Moški potrebujejo od 800 do 1000 mg. Dobre izbire: živila, obogatena z kalcijem, vključno z mlekom brez maščob in mlečnimi izdelki, sok iz pomaranče s kalcijem, kruh s polnim žitom in sojino mleko. "Cilj je pridobiti čim več hrane in nato dopolniti preostanek," pravi Jamieson-Petonic.

Ne pozabite, da lahko hkrati absorbira le približno 600 mg kalcija, zato ga vzemite takoj naenkrat. Vitamin D lahko pomaga pri absorpciji kalcija, vendar večina Američanov nima optimalnih ravni. Ker v hrani ne dobiva dovolj vitamina D, je verjetno najbolje, da v vašo rutino vključite dnevni dodatek.

VEČ: Pražen divji kralj Losos za vitamin D

SpijPravilna hidracija je ključna za vsak proces, ki ga naše telo izvaja - od prebave hrane do boja proti bolezni. Dehidracija povzroča veliko težav, od utrujenosti do glavobola. Vendar pa obstaja tudi povratna povezava, pravi Fredrick Wilson, DO, direktor Clevelandovega kliničnega centra za zdravje hrbtenice pri Solonu. Kosti hrbtenice (vaši vretenci) imajo med njimi blazine ali diske.

Te plošče delno sestavljajo žele podobna snov, ki je 90 odstotkov vode. Steklo po steklu vode ne more preprečiti težav z diskom. Vendar pa se prepričajte, da vaše telo stalno prihaja do tekočine (vedeli boste, da ste dobro hidrirani, če je vaš urin svetlo rumen, namesto temno rumene barve) lahko pripomore, da ta blazina ne ostane nedotaknjena.

Judi Ketteler

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add