Outmaneuver debelost z vadbo

Outmaneuver debelost z vadbo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Sovražim svojo težo? Morda so delno krivi tudi vaši geni. Nekateri raziskovalci pravijo, da z določanjem sestave telesa, regulacije apetita, presnove in drugih dejavnikov lahko geni predstavljajo kar 60 do 70 odstotkov debelosti.

Ti geni reagirajo na okoljske razmere, tako da lahko krivite tiste preveč razširjene skupnosti, ki zahtevajo, da vozimo povsod; pisarniška dela, ki nas prisilijo, da sedimo ves dan; prostočasne dejavnosti, kot so TV, filmi in klepet na spletu, namenjeni za veging ven.

Ampak ne glede na to, kaj ste dobili na to številko na lestvici, je to 40, 80 ali 200 dodatnih kilogramov tvoja izgubiti. In premikanje telesa je ključnega pomena za to. Ne le, da fizična aktivnost zažge kalorije, kar vam pomaga, da si pere kilogene in jih preprečite - povečuje tudi energijo in zmanjša tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, kapi in diabetesom tipa 2.

Defy Your Uses Weight Študija Univerze v Marylandu je pokazala, da so ljudje lahko premagali močno genetsko nagnjenost k debelosti, tako da se ukvarjajo s precejšnjo količino telesne aktivnosti, kar je približno tri do štiri ure zmernega vadbe na dan.

In študije Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki je zbirka podatkov več kot 5.000 ljudi, ki so izgubili veliko teže in so jo ohranili, so ugotovili, da je skrivnost njihovega uspeha 60 minut vadbe na dan.

ŠTUDIJA: Debelost se razširja v socialnih omrežjih

Poskusite to

E-mail sami opomnik za izvajanje. Študija, objavljena junija 2009 v American Journal of Preventive Medicine, je pokazala, da so ljudje, ki so prejeli preprost tedenski e-poštni opomnik za večje telesne aktivnosti, povečali telesno aktivnost za eno uro na teden.

Življenje v gibanju Če berete te številke, je edina stvar, ki vam je srčni utrip naredila ves teden, niste sami. Skoraj 60 odstotkov odraslih v Združenih državah v prostem času nima močne fizične aktivnosti.

Začnite s počasi zamenjavo sedentarnih dejavnosti z bolj aktivnimi - na primer, izrežite eno TV oddajo na dan in preživite pol ure pri sprehodu. Poiščite načine, kako bi vaše dnevne rutine naredili le malo bolj fizično zahtevne.

QUIZ: Kako ste telesno aktivni?

"Recimo, da delate na sedmem nadstropju: po stopnicah vzemite po eno ali dve leti, kar je za vas resnično, nato pa vzemite dvigalo do konca", predlaga doktorica Gordon Blackburn, direktor programa za rehabilitacijo srca na kliniki Cleveland. »Ali pa odložite smeti na drugi strani sobe, tako da morate vstati iz svojega stolčka, da nekaj vrnete.« Vse te majhne stvari se na koncu dodajo k porabi kalorij. Bottom line: Bodite bolj aktivni.

Če ste že slišali ta nasvet, je to zato, ker deluje. Tudi če nič drugega ne spremenite, lahko hojo dodatnih 30 minut na dan povzroči izgubo teže 10 kilogramov v enem letu. In ko začnete hoditi, lahko druge spremembe brez težav sledijo. Študija Kalifornije državne univerze Long Beach je pokazala, da so pogoste snackerji, ki so želeli sladko nego, kmalu hodili po petih minutah hoje, občutili manj želje po jedi in čakali dvakrat toliko časa, preden so prišli do naslednjega prigrizka. (Oglejte si, kako lahko druge dnevne dejavnosti pretvorijo v izgubljene funte na leto).

Vaja, ki dela Za vadbo na delo mora biti nekaj, kar boste dejansko naredili, zato poiščite dejavnost, ki jo uživate. To je morda vožnja z mirujočim kolesom, medtem ko gledate ameriški idol, ali plesni razred na lokalnem Y. Če se počutite preveč samozavestno, da greste v telovadnico, lahko vadite vadbeni DVD doma ali poskusite vadbo na televiziji. Ali se držite s hojo, postopoma povečujete hitrost in razdaljo.

Če je vadba boleča za sklepe ali je zaradi ekstremne prekomerne teže težka, je lahko vaša vodna vadba ali razred vodne aerobike najboljša izhodiščna točka. Vodni plavajoči učinek olajša napetost na sklepih in olajša premikanje.

Ne glede na aktivnost, ki jo izberete, začnite z 10 minutami tri dni na teden. Postopoma povečujte trajanje, pogostost in intenzivnost. Če želite izgubiti težo, si za večino dni prizadevajte 60 minut zmerne do močne fizične aktivnosti. Ko dosežete težo cilja, boste morali delati malo težje, da ostanete tam. Cilj 60 do 90 minut zmerne do močne aktivnosti pet ali več dni v tednu.

Prekinite, lahko izgubite ... Pounds Študije kažejo, da so ljudje, ki spijo pet ur na noč, veliko bolj verjetno, da imajo prekomerno telesno težo ali debelost, kot ljudje, ki dobijo sedem do osem ur zaprtega očesa. Pomanjkanje spanja moti hormone, ki uravnavajo apetit, in leptin, zaradi česar je več hrane, zlasti živil z ogljikovimi hidrati in maščobami.

Za dober nočni spanec nastavite reden spanec, pijte toplo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali zeliščni čaj brez kofeina pred spanjem, in premaknite budilko, tako da ne ležite tam, kjer stoji v tistem trenutku.

QUIZ: Ali imate zdrava spanja?

z Katherine E. Solem

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add