Jejte pravico, da ustavite izgubo kosti

Jejte pravico, da ustavite izgubo kosti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Obstaja razlog, zakaj te je mama napila, da piješ svoje mleko. Tisto, kar daste v svoje telo, močno vpliva na zdravje vaših kosti, ne samo, če ste otrok, ampak tudi za preostanek svojega življenja. Medtem ko nekatere snovi, kot je kalcij v hladnem, visokem kozarcu mleka, krepijo kosti, druge pa lahko, kot je prekomerna količina alkohola, izničijo.

Če pomislite na svoje kosti kot banka, boste prepoznali pomen rednih depozitov, ko ste mladi (in spodbujate svoje otroke, da to storijo). V tridesetih letih se vaše telo začne umikati od depozitov, kar zmanjša nekaj vašega skeletnega gnezdenega jajca.

Na tej točki je nemogoče ustvariti dovolj depozitov za povečanje vaše vrh kostna masa. Toda z izbiro pravilne prehrane lahko počasi ali potencialno ustavite kosti, da postanejo tanjše in šibkejše, tudi če ste že pokazali pomembno izgubo kosti.

QUIZ: Ali jeste za lepoto?

Kaj je najboljše za vaše kosti?

Poskusite to

Če ste intolerantni na laktozo ali vam ni všeč redno mleko, kupite kalcij obogaten pomarančni sok ali sojino mleko. Če ste seznanjeni s kalcijem bogatimi ribami ali zelenjavo, morate doseči priporočeni dnevni odmerek.

Računajte na kalcijKalcij je bistven mineral za gradnjo močnih, gostih kosti. Premajhen kalcij je povezan z nizko kostno maso in večjim tveganjem za zlome. Vendar raziskave o prehrani kažejo, da mnogi Američani ne dobivajo dovolj kalcija. Mleko in drugi mlečni izdelki so najboljši viri, vendar pa so tudi številna druga živila, vključno s sledom, lososom, špinačo, žitom in tofom, bogata tudi s kalcijem. (Tudi olje iz jetrnih orehov, zato vas je mama morda tudi nagnala k temu.)

Koliko potrebujete kalcij, je odvisno od vaše starosti in spola: Ljudje, starejše od 50 let, otroci od 9. do 18. leta starosti in nosečnice in dojenčke potrebujejo največ. Če imate osteoporozo ali osteopenijo, vam bo zdravnik verjetno spodbudil k dodatku kalcija, da se prepričate, ali ste dovolj dobili.

Ne pozabite na svoje DZnan kot vitamin iz sonca, ker je v telesu nastal po izpostavitvi soncu, vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija. Pomanjkanje D je pri odraslih povezano z osteoporozo. Pomanjkanje vitamina D je vedno večji problem v Združenih državah Amerike, študije kažejo, da ima vsaj ena tretjina na videz zdrave mlajše odrasle osebe nizke ravni D v krvi. V naši prehrani je težko dobiti dovolj D, ker se nahaja v nekaj živilih, vključno z nekaterimi ribami (med njimi lososa, tunom in sardinami), jajčni rumenjaki in obogateno mleko.

Ljudje, ki živijo v severnih, bolj obsežnih krajih, imajo tudi nižje ravni D. Zvezni zdravstveni uradniki priporočajo, da odrasli, mlajši od 50 let, dobijo vsaj 200 ie vitamina D na dan, medtem ko morajo ljudje, stari 50 let in več, prizadevati za 400 do 600 ie. Toda številni strokovnjaki, vključno s predsednikom Nacionalne fundacije za osteoporozo, menijo, da so te številke prenizke in spodbuditi zdrava odrasla, da dobijo 1.000 ie dnevno. Vitamin lahko najdete v lekarni in ga pogosto vzemite skupaj s kalcijevim dodatkom.

VIDEO: Povezava med vitaminom D in obnovo kosti

Estrogen na ploščiBeseda fitoestrogeni je lahko težko pogoltniti, vendar morajo biti živila, ki jih vsebujejo, del vaše prehrane. Te rastlinske spojine posnemajo estrogen v telesu - hormon, ki ščiti kosti. V jugovzhodni Aziji, kjer so diete visoke pri fitoestrogenih, so stopnje zlomov kolka na splošno nižje.

V Združenih državah se povečuje zanimanje za povečanje uživanja fitoestrogenov, zlasti za ženske po menopavzi, saj se je hormonsko nadomestno zdravljenje zmanjšalo po študijah, ki so ga povezale z rakom dojke. Hrčka, žitni otrobi, tofu, lucerka, stročnice in sojine proizvode so dober vir fitoestrogenov. Sintetična oblika, ipriflavon, ima lahko nekatere zaščitne učinke na kosti, vendar ni priporočljiva zaradi pomislekov glede varnosti in splošnega pomanjkanja dokazov, da deluje.

VEČ: Šest izdelkov za upravljanje menopavze

Kaj je slabo za vaše kosti?

Biti preveč suhJa, tam je taka stvar je preveč tanka. Poveča tveganje za razvoj osteoporoze in, če jo imate, zlom kosti, če padeš. Motnje prehranjevanja, kot sta anoreksija in bulimija, ki pogosto povzročijo nevarno nizko vsebnost kalcija in vitamina D, so še posebej škodljiva za kosti. V britanski študiji bolnikov z anoreksijo v anamnezi je skoraj tretjina imela osteoporozo in polovica je imela pod povprečno kostno maso.

Ob dodatnem pijačoZdi se, da ima mojito ali mai tai malo opraviti s svojo skeletno strukturo. Toda naslednjič, ko si trebuh do palice, upoštevajte to: Prekomerno pitje zmanjšuje kostno maso. Raziskave na univerzi Loyola kažejo, da lahko velike količine alkohola motijo ​​molekularne poti, ki so vključene v običajno metabolizem kosti. In, seveda, pridobivanje nasvetov lahko vodi tudi do preloma kosti. Koliko je preveč? Zvezni zdravstveni uradniki pravijo, da se morajo ženske omejiti na eno pijačo na dan, in moški naj bi se ustavili pri dveh. To velja za pivo in vino ter trdo pijaco.

Revving Up na kofeinNi vam treba popolnoma odpovedati kolu in cappuccina, ampak enostavno. Kava in številne brezalkoholne pijače vsebujejo kofein, soda pa vsebuje tudi fosfor; obe snovi lahko ovirajo oskrbo telesa s kalcijem in njegovo shranjevanje.

Študija študija Tufts je pokazala, da fosforjeva kislina v sode blokira telo od absorpcije kalcija. Če ti musne pijte te tretje ali zadnje skodelice džesa ali ne morete upreti tej nadomestni sode, bodite prepričani, da dobite dodaten kalcij v vaši prehrani, pravi Chad Deal, MD, vodja Centra za osteoporozo in metabolične bolezni kosti na kliniki Cleveland.

Kajenje Če tvoj Ideja o dobrem obroku vključuje cigareto po večerji, čas je, da spremenite svoje razmišljanje. Večina kadilcev se zaveda, da njihova navada lahko povzroči pljučni rak, emfizem, nagubano kožo in slab udarec. Ampak krhke kosti? Verjemi.

Znanstveniki poskušajo natančno razumeti, kako kajenje prizadene gostoto kosti. Vendar študije kažejo, da dolgoletni kadilci doživljajo večjo izgubo kosti, imajo večje tveganje za nastanek zlomov v kosteh in lahko traja dlje, da se zdravijo kot nekadilci.

z Julie Sevrens Lyons

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add
close