Enostavne vaje, ki jih lahko naredite pri svojem delu

Enostavne vaje, ki jih lahko naredite pri svojem delu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Vaša miza: Morate sedeti pri njej, da opravite delo, vendar to ni vedno dobro za vaše telo. "Ljudje v pisarniških položajih resnično potrebujejo določene vaje skozi dan, še posebej raztezanje," pravi Delray Beach, FL, trener Erin Connolly. "Na srečo je na delovnem mestu nekaj preprostih, ki so prijazni do garderobe in ne bodo videti nestrokovno ali vprašljivo."

Stretch Out

Levo nogo položite na tla s kolena pod kotom 90 stopinj in čez desni levi kolen prečkate desno gležnje (pod pravim kotom). »Potem sedite naravnost in globoko vdihnite nekaj sekund, rahlo potisnite koleno navzdol proti tleh, občutite raztezanje v bokih in gluteh,« pravi KC Sklar, inštruktor za SoulCycle New York. "Če je to preprosto, zložite svoje telo nad nogo (prinese obraz proti gležnju) za intenzivnejši raztezek." Ponovite z nasprotnim položajem noge.

Ton vaše orožje

Nimate uteži v pisarni? Zamenjajte jih z vodo. "Premaknite se do roba svojega stolu in oba stopala postavite na tla s kolena pod kotom 90 stopinj," pravi Sklar. "Z eno steklenico za vodo v vsaki roki zložite spodnja roka navzgor in navzdol z dlanmi, ki gledajo na strop, in komolce, ki so trdno nameščene poleg vaše kletke. Ključ je, da se počasi premika in artikulira gibanje, šteje se na dva na poti navzgor in navzdol. «Ponovite 10-krat, nato pa obračajte dlani, da se obrnete drug proti drugemu (obračanje gibanja v" kladivo za kladivo ") in to storite 10-krat. Izvedite dva kompleta, od katerih je 10 vsakega.

Delaj Abs

Ni potrebe, da bi prišli na tla za polno sedenje - samo postavite svojo držo v pregled! "Vse, kar morate storiti, je, da sedite naravnost, se osredotočite na vaše dihanje in potegnite trebuh nazaj na hrbtenico," pravi Traci D. Mitchell, strokovnjak za fitnes in prehrano ter avtor Načrt za odganjanje trebuha. "Zadrži, spusti in ponovi. Kmalu bo postala navada. "

Rešite svoje stegne

Če želite ciljati na stegna, Tracey Mallett, ustvarjalec bootybarre, nakazuje, da se sedi čučanj lebdi, ki je sestavljen iz dvigovanja vaše zadnjice s svojega stolčka nekaj centimetrov in držite za 20 do 30 sekund in ponovite petkrat. "Lahko tudi sedite in stojite na svojem stolu - samo se prepričajte, da je neprevalna," dodaja Connolly.

Za nekaj dodatnega opeklin

Podaljški za sedeče noge so odlični za delo s štirimi črkami. "Delajte kvadriceps na sprednji strani noge tako, da sedite naravnost in razširite eno nogo naravnost ven, s čepom prstov proti obrazu," pravi Mitchell. "Stisnite svojo četverico, nato pa vrnite nogo v upognjen položaj. Ponovite 20 do 30 krat na vsaki nogi. "Dodaj v majhne impulze za dodatno opeklina," dodaja Mallett.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add