Prizadevanja za astmo

Prizadevanja za astmo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Kot pri mnogih kroničnih boleznih lahko diagnoza astme prinese občutke tesnobe in stresa - ali ga lahko upravljam? Kaj se zgodi, če imam akutni napad? In če začnete izolirati sebe iz strahu, da bi bili izpostavljeni sprožilni snovi, lahko spustite svoje razpoloženje.

Medtem ko so nekatere čustvene turbulence naravne, pomaga pri ohranjanju astme v perspektivi: čeprav je nezdravljiva, je bolezen zelo zdravljiva in z ustrezno skrbnostjo in mentalnimi pogledi lahko simptomi skoraj ne obstajajo.

Poskusite to

Dihajte globoko: porabite pet do deset minut, dvakrat dnevno, osredotočite se na globoko dihanje. Pomagal vam bo in zmanjšal stres.

Postavi se v nadzor Kontrolni freaki imajo ponavadi slab glas. A osredotočite se na ustvarjanje nadzora, ne pa na nenapovedovanje, in lahko opravite precej dobro delo, da zmanjšate vpliv astme na vaše vsakodnevno življenje.

  • Pridobite načrt. Akcijski načrt za astmo je pisni, prilagojen načrt, ki izraža simptome in rezultate merilnika najvišjega pretoka - in s tem povezane ukrepe, ki jih je treba sprejeti v odgovor. Razvili s svojim zdravnikom, prav tako določa zakon o tem, kdaj naj pokličete 911. In zdaj, ko veste, kaj storiti, lahko nehate skrbeti.
  • Naj bo navada. Če imate astmo, je številka ena za ostalo zdrav in srečna, da redno jemljete vaša zdravila. Ali vzamete inhalator ali tablete na dotik po akutnem boju, potem pa postanete neprevidni, ko se počutite bolje? "Pozabite", da bi vaš inhalator delal ali na vikend stran? Tukaj je posel: če se ne spomnite, da bi zbrisali zobe, si ne pozabite vzeti zdravil. Postavite tablete z zobno ščetko. Najprej zjutraj uporabite inhalator. V svojem mobilnem telefonu shranite kontrolni seznam zdravil ali dnevni opomnik. Za enaindvajset dni vsakega ponavljajočega se vedenja je navada - zato samo naredite to.
  • Postavite ga v perspektivi. Spomin na jemanje dnevnih zdravil je bolečina. Torej, odkrito, ne more dihati. Če se morate prepričati, da eden prevlada nad drugim, napišite stroške zaužitja zdravil (manjše neprijetnosti, morebitne neželene učinke) v primerjavi s koristmi (izogibanje prehodu v nujno sobo, polno življenje). Na seznamu je lažje narediti zdravo izbiro.

Ne skrbi, bodi srečen Se sprašujete, če ali ko se bo naslednji napad astme lahko pojavil, verjetno vas bo rahlo postavil na robu - s čimer boste naredili še prijetne dogodke, kot je na počitnicah ali pohodu potencialni vir skrbi (kaj se pretaka skozi hotelske prezračevalne šobe? zrak?). Vsa ta tesnoba lahko dejansko vodi do napadov astme. Ko ste zaskrbljeni, lahko zaradi svoje panike hiperventilirate, hitro in globoko vdihnete. Ta vrsta dihanja lahko draži obloge vaših dihalnih poti, zaradi česar ste ranljivi za napad.

In ne le, da pričakovani napadi omogočajo, da se poudarite, tako kronični kot akutni stres lahko poslabša astmo. Raziskave kažejo, da je kronični stres - to je, ko telo nenehno deluje v boju ali poletu brez časa za ozdravitev, zaradi nora šefa, zbirateljice računalnikov, ki vam skačejo ali se vaša teta giba - oba povečujeta možnosti za razvoj astme in poslabšanje napadov.

QUIZ: Ali ste občutljivi?

  • ID vaše sprožilce. Prvič, vaši sprožilci astme ne smejo biti niti skrivnostni niti vzrok za zaskrbljenost - niti se ne bi smeli zaskrbeti, da bi se srečali z njimi, da bi se postavili v izolacijsko komoro. Torej, namesto zaskrbljujoče, sodelujte s specialistom za astmo, da natančno določite svoje sprožilce z alergijskimi testi in intervjuji.
  • Redno telovadi. Vaja povečuje vaše razpoloženje, zmanjšuje stres in izboljša vaš osebni občutek nadzora. Prav tako vam pomaga bolje spati, kar zmanjšuje stres in vam bo dalo energijo za obvladovanje vaše bolezni.
  • Poiščite načine za počitek. Vzemite si čas, da se odmaknete od pritiskov, ki ste jih poudarili. Preizkusite sprostitvene vaje, kot so progresivna relaksacija mišic, osredotočeno dihanje in vodene posnetke.

WATCH VIDEO:

Rachel Brand

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add