Zgraditi rak proti raku dojk

Zgraditi rak proti raku dojk

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Thinkstock

Kljub temu, da mnogi proizvajalci hrane in dodatkov želijo, da verjamete, vam ne morejo nobene hrane ali sestavine zaščititi pred rakom dojke. Ampak, zahvaljujoč tekočim raziskavam, imamo dober občutek, kaj jesti in se izogibamo, da zmanjšamo tveganje za raka.

Plosča preprečevanja Prvič, velika slika: izberite hrano in pijačo, ki vam bo pomagal doseči zdravo težo in ostati tam. Biti prekomerno telesno težo poveča tveganje za nastanek raka dojke in negativno vpliva na to, kako dobro se boste okrevali od njega.

QUIZ: Ali dobivate hranilne snovi, ki jih potrebujete?

Zdrava prehrana ne le pomaga doseči in vzdrževati pravilno težo, ampak vas napolni z vitalnimi hranili, ki se borijo proti bolezni, od katerih so mnogi odkriti. Kaj morate dati na ploščo? Strokovnjaki priporočajo naslednje:

  • Poskusite to

    Izločite dodatne kalorije in povečajte vnos antioksidantov v enem padajočem polku: polnite svojo ploščo s sadjem in zelenjavo, eno četrtino s hrano bogato beljakovino (piščanec, fižol, ribe, mleko z malo maščobami ali brez maščob), preostala četrtina škrobne zelenjave (sladki krompir, koruza) ali celih zrn (rjavi riž, kruh iz celega pšenice, kvinoja). Sledite tem pravilom 50-25-25 pri vsakem obroku, da boste obdržali svojo težo in zagotovili pravo ravnovesje hranil, ne da bi pri tem upoštevali kalorije ali sledilne obroke.

    Jejte pet ali več obrokov različnih barvitih zelenjave in sadja vsak dan. Ne bodite sramežljivi z izdelki: tako centri za nadzor in preprečevanje bolezni kot nacionalni inštitut za kancer priporočajo do 13 obrokov ali 6,5 skodelic sadja in zelenjave na dan, da bi nas ohranili v plitkih situacijah in se borili proti številnim boleznim.

  • Izberite celih zrn več predelanih (rafiniranih) zrn za dodatna vlakna, ki spodbujajo hujšanje; ti bodo pripomogli k uravnavanju ravni krvnega sladkorja in se izognili odpornosti proti insulinu, kar lahko vodi do diabetesa.

VEČ: Kako gluten vpliva na vašo kožo

  • Sledite prehrani z malo maščobe. Študije povezujejo prehrano z veliko maščobami na bolj agresivne oblike raka dojk. Dieta z nizko vsebnostjo maščob - tista, pri kateri 30% ali manj kalorij prihaja iz maščob - pomaga preprečiti ponovitev. Izberite živila z zdravimi maščobami za dodatno spodbudo za možgane in srce: se odločite za ribe in orehe, na primer o ocvrtih živilih in tistih z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.
  • Dobite antioksidante iz sadja in zelenjave, ne dodatkov. Antioksidanti so hranila, in sicer vitamini C in E, karotenoidi in druge rastlinske spojine (fitokemikalije), ki ščitijo pred poškodbami celic, ki lahko vodijo do raka. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo veliko pridelkov, naravno bogat vir antioksidantov, manjše tveganje za nekatere vrste raka, vendar pa antioksidantski dodatki (ki vsebujejo visoke koncentracije specifičnih hranil) ne zmanjšujejo tveganja.

VEČ: DIY Beauty Recipes iz vašega hladilnika

Kaj se je treba izogniti?

  • Ne pijte več kot eno alkoholno pijačo na dan. Nekatere študije kažejo, da je manj ali sploh ni najboljše za zaščito pred rakom dojk. Ženske z estrogensko sprejemljivim rakom dojke se morajo zaradi svojega potencialnega učinka na estrogen izogibati alkoholu. Če pijete, poskrbite, da boste dobili ustrezno folno kislino ali folat. Premalo tega vitamina B lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke, zlasti pri ženskah, ki pijejo alkohol. Zelenjavni listi, fižol, polno zrnje in obogatena žita so vsi dobri viri.
  • Omejite vnos mesa ki so bili ocvrti, žgani, dobro kuhani, konzervirani (s kajenjem ali soljenjem) ali predelani (kot deli mesa, ki vsebujejo nitrate). Te metode kuhanja so povezane s povečanim tveganjem za nastanek raka dojke.

Žirija je še vedno na:

  • Tea: Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki pijejo zeleni čaj in v manjšem obsegu črni čaj, ki je visoko v vrsti antioksidanta, imenovanega polifenoli, nižje tveganje za nastanek raka. Toda raziskovalci ne vedo, ali zaščita pred rakom izvira iz čajnega čaja ali če imajo čajne pijače druge zdravilne navade, ki zmanjšujejo njihovo tveganje. (Kofein lahko pri nekaterih ženskah poslabša simptome fibrocističnih kočnih grudic, vendar ni dokazov, da povečuje tveganje za raka dojk.)
  • Organska hrana: Čeprav gre za področje razprave in močne osebne poglede, ni nobenega prepričljivega dokaza, da jedo organsko zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Vendar pa obstajajo drugi razlogi, zaradi katerih želite jesti ekološko hrano, in zagotovo ne bo povečal tveganja.
  • Vitamin D in kalcij: Visoke ravni vitamina D in kalcija lahko nudijo nekaj zaščite pred najbolj agresivnimi vrstami raka dojke, vendar le pri ženskah pred menopavzo, kažejo nove raziskave.

VEČ: Vitamina D hrane, tablete in kreme

Katherine Solem

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add