Upravljajte stres za boj proti srčni bolezni

Upravljajte stres za boj proti srčni bolezni

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Srčni napad, možganska kap, diagnoza bolezni koronarne arterije - to so grozljivi dogodki. In potem, v tem trenutku največjega stresa, ko se prvič srečujete z idejo o svoji smrtnosti, vam vaša zdravstvena ekipa naroči, da se ... sprostite! Je to šala? Ni sproščujoče zdravo ljudje?

Dejstvo pa je, da imajo ljudje z boleznijo koronarne arterije visoko tveganje prihodnjega srčnega infarkta ali možganske kapi, pravi Michael McKee, odsek za psihiatrijo in psihologijo klinike Cleveland. Če želite ostati zunaj sobe za nujne primere - in če želite zdraviti, morate priznati, da je stres lahko prispeval k vaši bolezni, in da boste morali najti bolj zdrave načine za odzivanje nanj.

QUIZ: Ali ste občutljivi?

Novi načini razmišljanja Čustveni stres prinaša fizični napor na srce z zvišanjem krvnega tlaka, spodbujanjem vnetja in povečanjem srčnega utripa. Življenjski pritiski - denarni tokovi, frustracije na delovnem mestu, težave v zvezi z družino, družinski napadi - lahko vodijo tudi v nezdrave mehanizme spoprijemanja, kot so preveč, prekomerno pitje ali kajenje.

Poskusite to

Naslednjič, ko začnete počutiti pod stresom, bodite pozorni na svoje telo. Je vaše srce začelo tekmovati? Je vaše dihanje hitro? Potrdite, da se dogaja in se nato obrnite na to: zaprite oči, počasi vdihnite in spuščajte, in pustite svoje misli. Ne borite se proti razmišljanju - ko se pojavi misel, jo spusti, vendar ne živi. Recite sebi: »Razmišljam.« To vam lahko pomaga preusmeriti.

Če ste bili diagnosticirani s srčnimi boleznimi in ste se zanašali na te obnašanje, da bi dobili probleme prej, se morda počutite ujete v začaranem krogu: "Kako lahko razbijem nezdrave navade, če so to same stvari, ki mi pomagajo skozi stresni časi? «Morda boste tudi mislili, da je vsa nasveta za dobro jemo in vadbo le še en pritisk - in se lahko odzove na enak način, kot ste ga naredili pred vašo diagnozo:» Samo nimam časa. «

"Vse se začne z odnosom," pravi dr. McKee. "Če vedno razmišljate o načinu, kako ste vedno mislili, boste vedno naredili tisto, kar ste vedno storili." Ključ, on svetuje, je ustvariti nove načine razmišljanja, ki so bolj zdravi za vas. To se začne s postavljanjem vašega zdravja na vrhu seznama prednostnih nalog - ne spominjajte ga kot nekaj, kar boste dobili, da bi se sčasoma ukvarjal s tem. "Morate priznati, da je pomembno, da vzamete čas, da skrbite za sebe, in da je to, kaj vam bo omogočilo, da uspe do konca svojega življenja," pravi dr. McKee.

Nastavite v svoje telo Eden od prvih korakov pri obvladovanju stresa je učenje, kako se vaše telo ukvarja z njo. Ena metoda: biofeedback (običajno je v pisarni zdravnika), ki uporablja stroj za merjenje odzivov vašega telesa (srčni utrip, krvni tlak, telesna temperatura) na različne sprožilce. Ključnega pomena je, da bi vaše telo pripeljalo do ustreznega "počitka".

V zdravi osebi se srce hitro udari, ko vdihnete in upočasnjujete, ko izpuščate, pojasnjuje Dr. McKee. Toda s pomočjo biofeedback-a, boste morda spoznali, da vsakič, ko razmišljate o svojem šefu, naredite še eno zahtevo za današnjo opravljeno delo, vaše srce hrani bolečine in dirke. Ker verjetno ne morete spremeniti vedenja svojega šefa, morate spremeniti način, na katerega se odzoveš.

Biofeedback vas bo naučil obnoviti zdravo počasno hitro spremembo srčnega utripa. Pomemben element je uporaba sprostitvenih tehnik, ki vas ob stresu ohranjajo na enakem kobilu. Ko se boste bolj prilagodili odzivom vašega telesa, boste izvedeli, katere tehnike vam najbolj pomagajo.

Globoko vdihni Si kdaj slišal (ali uporabil) besedno zvezo "Tako sem zaposlen, da nimam časa za dihanje"? Ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko narediš za svoje srce - čigar naloga je, da napolni kisikovo bogato krvjo po telesu! - je, da bi naredil čas za to. Dr. McKee poudarja, da sprostitvene prakse, kot so joga, meditacija in vodene posnetke, delijo temo: njihov poudarek na dihanju. Poleg tega, da vam omogočajo, da se ukvarjate s stresom, lahko takšne prakse izboljšajo vaše razpoloženje, pomagajo pri preprečevanju občutkov tesnobe ali depresije, ki pogosto spremljajo diagnozo bolezni srca.

Idealno dihanje je šestih vdih na minuto ali 10 sekund na sapo. Potrebno je usposabljanje, da to storite dosledno, vendar se redno osredotočate na vaše dihanje (na primer v odziv na stres), ki vam bo pomagal graditi na tej ravni. Preizkusite ga zdaj: vdihnite za štetje šestih, nato pa izhlapite za štetje štirih. Ponovi.

VEČ: Meditacija za začetnike

Ustvarite čas za svoj um Kot mišice, je sposobnost sproščanja potreben čas za izgradnjo. "Moraš vaditi," pravi McKee. "Vaši cilji so, da se manj pogosto odzovejo, z manj intenzivnostjo in hitreje opomorejo." Za krepitev vaše sposobnosti, da se sprostite, prihranite čas za vsakodnevno vadbo, tako kot ste za telesno vadbo. Na primer, rezervirajte 15 minut s seboj - nadaljujte, napišite v svojem dnevnem načrtovalcu - naredite sprostitveno vadbo ali usmerjeno dihanje.

Poslušajte Mogoče joga in meditacija zveni preveč New Age za trdi polnilnik, kot ste vi. Poskusite glasbo namesto tega.Nedavne raziskave kažejo, da poslušanje glasbe zmanjša krvni tlak, srčni utrip in anksioznost pri bolnikih s srcem. Druge študije so ugotovile, da počasnejša tempo glasba najbolj koristi za uravnavanje srčnega utripa. Da bi se sprostili, si pomirite sončno klavir in pustite, da vas bo pomiril.

VEČ: Vaš um na glasbi

Stacia Ragolia

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add