Spremenite svoj um za boljši holesterol

Spremenite svoj um za boljši holesterol

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Vsi smo slišali besedo "vi ste tisti, ki jeste." Ampak, ali bi lahko kmalu dodali "ste, kar čutite", da se vzdržite? Medtem ko en teden stresa v pisarni verjetno ne bo povzročal nobene trajne škode, če se počutite preobremenjen in bolj pogosto kot ne, je čas, da se pripravite na srce, ki je primeren za zdravljenje. Samozavest v življenju vsak dan izzivi, ostati optimistični, ko ne uspemo in skrbimo za naše potrebe, lahko pomagajo ohranjati srečo in srce utripati.Ali stisnete svoje srce?Vemo, da lahko kronični stres poveča srčni utrip, krvni tlak in vnetje - vsi so povezani z nastankom plaka v arterijah. Nekateri raziskovalci tudi zdaj domnevajo, da lahko stres vpliva tudi na raven holesterola. Po nedavni študiji so ljudje, ki se najbolj resno odzovejo na stresne situacije, trikrat bolj verjetno, da imajo visok LDL kot ljudje, ki ostanejo najbolj sproščeni. Medtem ko stres morda ni najpomembnejši povzročitelj nezdrave ravni holesterola, pravi avtor študije, lahko to prispeva k temu problemu.VIDEO: Od kod prihaja holesterol?

QUIZ: Ali ste občutljivi?Ne puščajte stresa, ki vas vleče navzdolStres je lahko takšen senčni prijatelj, s katerim se je vaša mama vedno trudila, da vas ne bo več. Ko se nenehno visi, lahko skrbi za vaše potrebe pade na dno seznama opravil in vaše slabe navade lahko prevzamejo. Morda si vzamete udobje v škatli krofov ali preskočite svojo hojo, da se prijavite dodatno uro pri delu. Morda mislite, da bo cigareta pomirjala živahne živce ali pa nekaj kozarcev vina bo odtrgalo od grobega dne. Karkoli vam bo pomanjkanje negativnih čustev, lahko neguje načine neuporabe in vodi do nezdravega življenjskega sloga. Raziskovalci pravijo, da so te navade glavni razlog, zakaj je psihološka stiska dejavnik tveganja za bolezni srca. Zato se ukvarjate s svojimi čustvi in sprejemanje bolj zdravih navad je najučinkovitejši način za znižanje krvnega tlaka in vaše arterije v jasnem.Pojdi na sprehodŽe veste, da je dobro delo za srce. Lahko poveča HDL - dober holesterol - in zmanjša vaše trigliceride. Raziskave so pokazale, da je vadba lahko učinkovita pri zdravljenju blagih do zmernih depresij kot antidepresivov. Prav tako lahko pomaga zgraditi samozavest, kar pomaga ljudem pomagati pri stresnih situacijah. Kot da to ni dovolj, redna telesna dejavnost lahko pomaga zmanjšati učinke stresa na telo in je lahko eno izmed najboljših sredstev za anksioznost.Medtem ko je 30 minut zmerne vadbe (kot je hiter sprehod) pet dni v tednu ali več, je vaš cilj, ne dovolite, da bi to odvračalo. Tudi 10-minutni vzpon močne vadbe, kot sta skakalni vrv, lahko spodbudi vaše razpoloženje. Pripravite prijatelja na kosilo s teboj, ali če bi raje hodili solo, obleci nekaj srečnih melodij, da bi se premaknili.Misli na srečo misliVsak dan se dotaknite treh dobrih stvari, ki so se zgodile, kot so "sonce izšlo", "moj šef se mi je zahvalil" in "sem šel v telovadnico." Medtem ko pišete v zahvalo, lahko časopis za vas težko najprej, če ste resnično poudarjeni ali navzdol, dr. Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije na Univerzi v Kaliforniji in avtorica »Kako sreča,”svetuje, da to malo volje povečuje, čeprav se zdi nepomembno, dolgoročno povečati srečo. Izobraževanje sami, da vidite, kako pozitivno dejansko deluje: raziskovalci so to preprosto aktivnost testirali pri težko depresivnih bolnikih, po 15 dneh pa so se občutki znatno izboljšali.

Poskusite to

Daj si si hvalujočih pravic. Preživite 10 minut, vpisuj seznam vseh velikih stvari o sebi. Ne bodi skromen. Zapomnite si vse pohvale, ki so vam jih ljudje dali v preteklosti, in jih zapišite. Kadarkoli čutite potrebo, da se kritizirate, si poglejte na svoj seznam.

Pazi na hrbetDaj si nekaj kredita. No, ne le nekateri. Veliko tega. Življenje je polno izzivov, in enostavno se kritizirate, ko se stvari ne izkažejo, kot bi vam bilo všeč. Razmišljanje o vseh stvareh, ki smo jih naredili narobe, nam ne dajejo vpogleda. "Vse, kar nam daje, je izkrivljen, pesimističen pogled na naše življenje," pravi Lyubomirsky. Kako ohranjate glavne in manjše neuspehe, da bi vas potopili v jamo obupa? Verjemite ali ne: odvračanje. Naredi stvari, ki vam prinašajo užitek in imajo moč, da vas vključijo.VEČ: Ali ste prijazni do sebe?Izberite srečo"Veliko spopadanja je povezano s tem, kaj je vaš cilj," pravi Robert Leahy, doktor znanosti "The Worry Cure."Zahtevaj nemogoče sebe, nadaljuje, in se boste počutili pod stresom. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate; čutili boste manj stresa. Eden od načinov za ustvarjanje občutka pozitivnega nadzora: naredite meni nagrajevalnih ukrepov za sebe. Kadarkoli počutiš, da spadaš v negativno razmišljanje, Leahy predlaga, da izberemo nekaj s svojega seznama in naredimo to. Tukaj je nekaj predlogov, da te spravimo. Naredite svoj meni in ga vzemite, kadarkoli potrebujete povečanje.

  • Preživite čas s prijatelji. Socialna podpora lahko izboljša razpoloženje in pomaga zmanjšati učinke stresa na srce.
  • Pojdi na komedijo. Raziskave kažejo, da lahko smeh zviša raven HDL in zmanjša vnetje, ki je povezano s kardiovaskularno boleznijo.
  • Naredi dobro. Prostovoljstvo lahko ljudem daje ogromen smisel za namen. Raziskave kažejo, da lahko tudi zmanjša depresijo pri srčnih bolnikih.

-Jill Provost

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add