Break Metabolic Syndrome's Cycle

Break Metabolic Syndrome's Cycle

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Okoli 47 milijonov Američanov (ali 25 odstotkov prebivalstva) ima trenutno metabolični sindrom. Kako smo se spravili v to presnovo, kjer je ena četrtina našega prebivalstva na poti do diabetesa tipa 2 in pri visokem tveganju za srčni napad?

Medtem ko strokovnjaki ocenjujejo, da je približno 30 odstotkov genetskih, drugi 70 odstotkov "naš sedentarni način življenja in naša prehrana z visoko vsebnostjo maščob, z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov", pravi Sangeeta Kashyap, MD, od klinike Cleveland Clinic Lerner College of Medicine.

Premakni in izgubi Najboljša stvar, ki jo lahko storite v boju proti metaboličnemu sindromu, je izgubiti telesno težo, svetuje Thomas Morledge iz Centra za integrativno medicino na Klinični kliniki. Študije o upravljanju metabolnega sindroma s spremembami v načinu življenja kažejo, da lahko izgubo samo 7 odstotkov vaše telesne mase pomaga zmanjšati krvni tlak, glukozo, trigliceride in holesterol - v štirih tednih.

Po drugi strani pa sedenje in ničesar ne bo dobesedno poslabšalo: Raziskave kažejo, da šest mesecev nedejavnosti povzroči nastanek vnetnih maščob, ki ustvarjajo vnetje.

QUIZ: Ali dobite dovolj vaje?

Poskusite to

Začnite s 15 minutami hoje po zmernem (štirimi kilometrih na uro) tempu in dodajte pet minut na dan, petkrat na teden. Po dveh tednih se bo kalorična opeklina povečala z 800 na 1.000 kalorij na teden na 1.600 do 2.000 kalorij na teden.

Dr. Kashyap priporoča 150 minut aerobne vadbe tedensko ali 30 minut petkrat na teden. Ni vam treba začeti z usposabljanjem na maraton: Raziskave kažejo, da lahko celo skromna količina vadbe (hojo od 30 do 45 minut na dan, pet dni v tednu) pomaga izboljšati rezistenco na insulin in vnetje v trebuhu.

Raziskave so tudi pokazale, da redno vadbo lahko pomagajo zvišati HDL holesterol in znižati ravni LDL, in na tej poti zmanjša tveganje za srčni napad in kap. Torej, kaj čakate - premaknite se!

Postavite se na pravo pot Pomembno je, kot je začetek vadbenega programa z njo drži. Hodenje je težko premagati kot vstop v vajo: potrebujete minimalno opremo (samo par dobrih čevljev), lahko to storite kjerkoli in obstaja toliko različnih načinov, kako to lahko storite.

Sprehodite se v svoji soseski, v trgovini, na progah, na tekalni stezi, z iPodom, s prijatelji, kot del skupine - dobite idejo. To je tako enostavno, kot je vsakodnevno poletno pol ure. Imejte v mislih, da je 30 minut vaš cilj za ves dan, tako da lahko kosite na 15-minutni sprehod ob kosilu in 15-minutnem sprehodu zvečer. S tako veliko možnosti za hiter pločnik, praktično ni nobenega izgovora ne hoditi!

Hoja zagotovo ni edina možnost. Vaši pešpoti vam bodo odpustili, če boste videli druge športe. (Samo jih ne opustite za televizijo.) Lahko poskusite tudi plavanje, tenis, tek, tek na smučeh, kolesarjenje (ali skupine za kolesarske skupine v zaprtih prostorih), ples na plesu ali drugih aerobnih razredov, ki jih vodijo inštruktorji.

Ne-aerobne dejavnosti, kot so golf, usposabljanje za teže in pilates, so lahko tudi del vašega rutinskega dela, vendar jih vsak dan opravljate poleg vaših 30 minut aerobne aktivnosti, ne pa kot nadomestilo za to. Ne pozabite, da je dobro, da se s svojim zdravnikom preverite, če boste prvič poskusili nekaj novega (še posebej nekaj napornega).

VEČ: Kot je prikazano na TV Fitness Gear: Nakup ali spreminjanje kanala?

Pripravite se na uspeh Vaja bo sčasoma postala navada, s katero se veselite ohranjanja. Toda na začetku, boste morda potrebovali več kot samo moč volje, da boste še naprej močno. S temi strategijami določite stopnjo za uspeh:

  • Naj bo osnovni dnevnik vadbe. Preprosto je preceniti, koliko vadbe počnete, razen če ga zapišete. Na ta način lahko spremljate tudi vaš napredek.
  • Obkrožite se s podpornimi ljudmi. Na primer poiščite skupino za hojo. Ne pozabite na virtualno podporo - vključitev v spletno skupnost je lahko tudi dobra oblika podpore.
  • Poiščite čas, ki vam bo pomagal. Večja je verjetnost, da se držite rutine vadbe, če se prilega vašemu urniku.
  • Imaš cilj. Morda je to lokalni 5K, ki ga želite obiskati ali hoditi, ali vožnjo s kolesom, ki jo želite vzeti. Ko dosežete ta cilj, nastavite nov cilj. Poskrbite, da bodo vaši cilji dosegljivi.

Drugi pogled na operacijo Raziskovalci tudi preučujejo bariatrično kirurgijo kot drugo zdravljenje metabolnega sindroma. »Zdaj ga imenujemo metabolična kirurgija,« pravi dr. Kashyap. "Konvencionalna modrost pravi, da začnete z modifikacijo načina življenja, nato terapijo z zdravili, nato operacijo," pravi ona, vendar je za nekatere ljudi to lahko napačno zaporedje. Nedavna študija je primerjala dva pristopa med diabetiki tipa 2, ki sta bili prekomerno telesno težo.

Po dveh letih je skupina, ki je dobila bariatrično kirurgijo, v povprečju izgubila 20 odstotkov svoje telesne mase v primerjavi s skupino za modifikacijo življenjskega sloga, ki je pravkar izgubila 1,4 odstotka. Med kirurško skupino je 43 odstotkov videlo, da je sladkorna bolezen v remisiji; le 13 odstotkov skupine, ki se spreminja v življenju, se je znebilo njihovih.

"Trudimo se ugotoviti, ali je kirurgija enako učinkovita za ljudi z manj stopnjo prekomerne telesne teže," pravi dr. Kashyap.Še vedno je modifikacija življenjskega sloga neverjetno močno in proaktivno orodje, operacija pa ni rešitev za vse - in zahteva spremembo načina življenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o različnih strategijah in se obrnite na tiste, ki bodo najbolje delovali zate.

Judi Ketteler

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add