Vadba z osteoartritisom

Vadba z osteoartritisom

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Po eni oceni je 60 odstotkov odraslih, ki trpijo zaradi neke oblike artritisa, popolnoma nezdružljive ali ne izvajajo dovolj za izkoriščanje vseh koristi. Izogibanje vadbi, ker imate artritis, je ena izmed najslabših stvari, ki jih lahko storite.

Vaja povečuje energijo, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje bolečino, in to samo za začetnike, pravi Chad Deal, MD, revmatolog in vodja Centra za osteoporozo in metabolične bolezni kosti na kliniki Cleveland.

Če ne vadite, ker ste zaskrbljeni, bo to poslabšalo vaše simptome, veste, da raziskave kažejo nasprotno: lahko 30 minut na zmerno aktivnost, kot sta hojo ali plavanje, lahko olajša simptome in pomaga pri izgubi teže.

Stretch Out Jutranja togost je znak osteoartritisa. Ampak ne morete ostati v postelji ves dan! Preizkusite to raztezanje, ki ga priporoča Fundacija za artritis. Pojdite na vse štiri, poravnajte kolena pod boki in trdno postavite roke na tla pod ramena. Izgubite, ko zasukate hrbet in pogledate na pepel, medtem ko pritisnete proti tleh. Držite se za drugo ali dve. Vdihnite, ko podaljšate brado proti stropu in spustite trebuh proti tleh in potegnite ramenske lopatice v hrbet. Ponovite petkrat počasi, s svojim dihom, da teče skozi gibanje.

VEČ: Raztegljive vaje

Poskusite to

Kopel pred spanjem. Pomaga vam, da dobite dober nočni spanec, ki vam omogoča obnovo energije in počitek, da zmanjšate otekline in bolečino.

Get Moving with Tai Chi Študija iz leta 2009 kaže, da je tai chi, tradicionalna kitajska disciplina, ki vključuje nežno, počasno, ponavljajoče se gibanje, lajša bolečino in togost pri ljudeh, ki trpijo zaradi osteoartritisa. Tai či vaje, ki se osredotočajo na sprostitev in usklajevanje, so oblikovane tako, da bi dosegle stanje duševnega miru, lahko pa tudi izboljšajo prožnost in mišično funkcijo. Običajno se izvaja v skupini, tai chi se lahko izvaja tudi posamezno, kar se razlikuje od tradicionalnih pristopov terapevtske terapije v klinikih.

Postanite stegen mojster Na kolena najpogosteje vpliva osteoartritis, ženske z močnimi mišicami quadriceps (stegna) pa zmanjšujejo tveganje za nastanek artritisa v kolenih na polovici, so po podatkih raziskovalcev na Kliničnem raziskovalnem programu osteoartritisa na Univerzi v Iowi. Raziskovalci so že vedeli, da je moč kvadricepsa povezana z boljšo sposobnostjo hoditi in vzpenjati s stola, vendar ta študija kaže, da lahko močna kvadricepsa ščitijo pred razkosanjem hrustanca kolena, vsaj za ženske. (Oprostite, fantje: Študija ni imela podobnega zaščitnega učinka pri moških.) Vaje, kot so pljuči in čuče, so odlične za izgradnjo stegenske trdnosti.

Recite ne Stilettosu (in drugim ne-tako občutljivim čevljima) Ženske, ki nosijo celo polovico visoke pete - tako kot dva palcev - povečajo silo na kolenih, ker se njihova teža spreminja naprej, po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Virginiji v Charlottesville. Oblačenje čevljev, ki so preozki, lahko povzroči bunions, potencialno boleče motnje, ki se zgodi, ko se veliki prsti nenehno potiskajo navznoter. Hrustanec v prstnih sklepih sčasoma nese stran, kar vodi k artritisu.

QUIZ: Ali dobite dovolj vaje?

Poslušajte! Če kolena med vadbo zaskočijo, pokažete in spustite, ali celo, ko hodite po ulici, verjetno ni artritis. Nekateri raziskovalci menijo, da hrup prihaja iz plinskih mehurčkov, ki tvorijo v tekočini v sklepih - to je prav taka, kot ko prerežete zglobe. Drugi raziskovalci pravijo, da je hrup povzročil košček hrbtnega hrustanca, ko se premikate. Kakorkoli, to je verjetno neškodljivo. Ampak, če slišite bučko ali zvok v obliki mrežice ali če hrup spremlja bolečina, lahko to pomeni, da se je hrustanec obrabil in da so hrapave površine v sklepu drgnile skupaj. Preskusite raztezanja, ki so priporočena zgoraj in se obrnite na svojega zdravnika o najboljših možnostih zdravljenja glede na starost, telesno težo in splošno zdravje.

Dana Sullivan

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add