Ne moreš spati? 8 Nasveti za prenehanje klešč in obračanje v postelji

Ne moreš spati? 8 Nasveti za prenehanje klešč in obračanje v postelji

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

V zadnjem letu sem začel trpeti težave. Tudi če se ves dan počutim utrujen in zaspan, takoj, ko pridem v svojo posteljo, grem vržem in se obračam ure, preden spim končno pride, sledil sem hitro, z zvokom mojega budilka, ki mi je povedal, da je že zjutraj in čas zbuditi se. To je tako frustrirajuće!

In potem, do konca dneva, se počutim čudno, izčrpan in težko se osredotočim na najpreprostejše stvari. Ne samo to, temveč imam tudi grozne temne kroge in vrečke pod mojimi očmi in odvračam telo časa, ko se je potrebno znova regenerirati. Torej, poskušal sem veliko stvari za rešitev problema in tukaj so tisti, ki so delali zame. Upam, da ti lahko tudi pomagajo. 🙂

1. Udobna postelja in oblačila

Za spanje v dobrem nočnem času je zelo pomembno, da je vaša postelja čista in udobna. Žimnica mora biti čvrsta, da zagotovi podporo, vendar ne preveč trdna, da vaše telo boleče, ko se zbudiš. Prav tako mora biti dovolj velik, da se lahko udobno raztezate. Tudi oblačila, ki jih nosite, so pomembna. Ko spim, rad oblečem topla, udobna in neomejena oblačila, sicer me bodo motili in preprečili, da bi zaspal.

2. Ustvarite mirno in temno okolje

Tudi vaša soba mora biti prijetna. Spim bolje spim, ko je moja soba črna, zato izključim vse luči, ki bi lahko bile v sobi. Tudi nosilna spalna maska ​​pomaga. Tudi jaz ne morem spati, če slišim kakršnekoli zvoke, vendar se jim izogibati, še posebej zunanji, ni vedno mogoč. Če vas motijo, jih poskusite blokirati z ušesnimi čepki. Poleg tega poskusite z različnimi sobnimi temperaturami, dokler ne najdete idealne za vas.

3. Uporabite le posteljo za spanje

Postelja je prostor za spanje (in seksa 😉), ne gledate televizije, jesti ali uporabljajte prenosni računalnik. Če vaša glava povezuje posteljo z idejo spanja, bo telo lažje spustiti, se sprostiti in zaspati.

4. Ne dremajte čez dan

Nekaj ​​dni, še posebej, če nočem preveč spati ponoči, se počutim zares utrujen in zaspal, in vse, kar želim, je, da se lažem in popije popoldan. Ko se to zgodi, poskušam narediti nekaj, kar me spodbuja, da ostane buden kot vadba ali hišna dela. To je zato, ker če bi dal nekaj časa in spal, potem ko pride noč in čas je, da zaspim, bom ležal v postelji ure in poskušal zaspati, ker moje telo ni dovolj utrujeno.

5. Razvoj sproščujoče rutine pred spanjem

Razvijanje sproščujoče rutine približno uro pred spanjem vam pomaga, da se sprostite in se pripravite na posteljo. Izogibajte se poudarjanju dejavnosti ali obsedenosti pri preverjanju vaših e-poštnih sporočil vsakih nekaj minut, a počnite nekaj sprostitve, kot je branje svetlobne knjige, poslušanje glasbe, ki plava, pletenje ali pijača kakšnega mleka z medom. Če ste resnično poudarjeni ali zaskrbljeni zaradi nečesa, potem napišite vse svoje skrbi in težave na kos papirja. To mi daje um za počitek, tako da, ko končno spat v posteljo, ne razmišljam o mojih skrbih, temveč mirnem spanju.

6. Vadba čez dan, ne ponoči

Menim, da če delam čez dan ali se enostavno odpravim na sprehod ali kolesarjem, ko pride noč, sem bolj utrujen kot običajno in zaspim je lažje. Vendar pa nikoli ne smete vaditi približno 3 ure pred spanjem, ker spodbuja telo, zvišuje srčni utrip in temperaturo, kar vam bo pustilo, da namesto da bi dobil spočit spanec.

7. Pojdi v posteljo vedno istočasno

Ko spi in se zbudiš ob isti uri vsak dan, govori telo, ko je čas za spanje in ko je čas, da se zbudiš. Poskusite iti v posteljo v eni uri, ko je vaše telo naravno utrujeno, ne prezgodaj ali pa boste še vedno imeli težave pri zaspi. Tudi med vikendi ne poskušajte prekiniti tega pravila. Vem, da je to težko in v sobotnih večerih sem vedno nagnjen k postelji kasneje kot običajno, kar je nekaj kar vedno obžalujem naslednji dan, ker sem na koncu spal do pozno zjutraj in ko se zbudim, se ne počutim ponovno nasploh. In potem, v nedeljo zvečer imam težave, ko zaspim, ker moje telo ni dovolj utrujeno.

8. Obrnite se na zdravnika

Če ste preizkusili vse zgoraj naštete stvari, vendar brez uspeha, je čas, da se posvetujete z zdravnikom. Lahko bi imeli motnjo spanja in specialist lahko določi, kaj povzroča in kaj lahko storite, da bi rešili težavo.

Kaj storite, če ne morete zaspati?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add