Jejte kot trener: Kira Stokes

Jejte kot trener: Kira Stokes

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ni presenetljivo, da slaven trener Kira Stokes živi in ​​diha fitnes - mislim, poglej te mišice! Stokes že 16 let zdrži telesa v zdravo, lepo obliko in jasno izvaja prakso. Ampak ona tudi razume, kako pomembno je, da pogosto spodbuja vaše telo, da vam dajo energijo, da bi dobili močne vadbe, kot tudi vsakodnevno življenje. To počne s pašo. "Ohranjam svojo metabolizem cel dan in nikoli ne zapustim svoje hiše nepripravljene," pravi. "Popolnoma sem na zalogi z zdravimi možnostmi, da me dobi čez dan. Priprava je ključnega pomena, da ostane na poti z izbiro hrane, tako kot je načrt za vašo vadbo nujno, da izpolnjujete vaše cilje glede fitnessa. "Tukaj so zdravi prigrizki in hrana Stokes doseže v teku dneva:

Zajtrk za zajtrk # 1: kava, ovsena kaša, mandlji in trdo kuhano jajceStokesova jutra se začnejo, medtem ko večina nas še vedno spi, ponavadi okoli 4:45 ali 5:00. Ko si zagrabite skodelico kave, skoči na kino Cybex Arc Trainer kardio-kardio stroj doma, tudi če je za pol ure, da dobite krvav in energijo za dan pred nami. "To ni moja vaja za dan, ampak način, kako se zbudim v mislih in telesu," pravi. "Sprednji del mojega dneva je večja težava ogljika kot konec, saj potrebujem energijske ogljike, ki zagotavljajo gorivo moj dan, dan v akciji ", ugotavlja ona. "Običajno me presnavljam vsakih 90 minut do 2 uri čez dan, pogosto začenši z ječmenovo ovseno kozico Trader Joe in peščico mandljev po hitrem kardio zasedanju. Prav tako se pestim na odličnem razmerju med beljakovinami in ogljikom: dve trdo kuhanimi jajci, z ali brez rumenjaka, in škripec hummusa. To je kot zdravo deviško jajce! "

Breakfast Snack # 2: Quinoa z zelenjavo in piščancemPo usposabljanju odjemalcev in trenerskih športnikov skozi več razredov, ki so potopljeni v razrede Stoked, je čas, da se spet zažgejo. "Prepričam se, da nikoli ne pridem do točke, ko bom stradal," pravi. Med strankami je običajno prigrizek na mešanico kinoja ali farro, mešane zelenjave in piščanca, ki jo prinese s seboj v vrečko za kosilo z ledenimi vložki.

Breakfast Snack # 3: Protein Bar ali vegetarijanska sušiKo Stokes dobi drug razkorak med razredi, bo zagrabila del testeninskega testa čokoladnega čipka, bogatega z beljakovinami. "To je najlažja stvar, da se pri prehodu iz ene vaje v drugega," pravi. "Če imam več kot dve minuti časa med razredi, lahko imam krpo vegetarijanske quinoa sushi iz Organic Pharmer-moje ustanove za zdravo prehrano v Westchesterju, N.Y.-kot možnost grabeža in gremo", pravi. "Krmiljenje delnic je ključno. Nikoli ne upoštevam, kaj jem "obrok", temveč "nosh" približno 150-200 kalorij. "

Kosilo: Sesekljana kala solata z zelenjavo in piščancemStokes ponavadi dobi odmor okoli 12:15 po njenih jutranjih strankah in razredih. "To je, ko se prepustim svoji najljubši sesekljani solati: kale, kumare, brokoli, edamame, avokado, šparglje, piščanca in trdo kuhan jajca", pravi. Ampak ona ne polisti vse: "Zelo redko sem član čistega krožnega kluba," pravi, "pogosto prihranim košček mojega kosila kot prigrizek za večer."

Pre-Workout Snack: Granny Smith Apple z mandljevim maslomPribližno 1:15 ure se Stokes vrne k usposabljanju strank ali skrbi za poslovanje (povratne e-pošte, telefonske klice, pisanje). Pred njeno vadbo okoli 15.00 - ja, vse te vadbe in razredi niso bile dovolj! - pogosto bo zgrabila jabolko Granny Smith s krpico mandljevega masla. "To je pick-me-up za moj trening, ki se razlikuje od dneva v dan, vendar vedno vključuje intenzivno kardio v obliki runa, plyometrics, skoki vrvi in ​​kolesarjenje, kot tudi resno usposabljanje moči na podlagi rezultatov . Visoka intenzivnost treninga za trenerja visoke intenzivnosti! "

Post-Workout Snack: Protein ShakePo svoji osebni znojski seji je Stokes religiozno o zagotavljanju svojega telesa z gorivom za predelavo v obliki beljakovinskega tresljaja. "Stresanje beljakovin hitro prinaša potrebne hranilne snovi v vaše mišice, da bi pomagala pri obnovi," pravi. Stokes je oboževalec Vega Sport Performance Protein Powder in nov rastlinski protein na trgu, Ojio Sport. "Kombinujem svoj prašek po izbiri - čokolado ali vaniljo - z bazo nesladkanega vanilinega mandljevega mleka, vode in ledu; nekaj jagod; peščica malin (ali polovica banane, če menim, da potrebujem več kalija); in zajemalka Ojio Greens Phytonutrient Enhancer, "pravi.

Večerja: jajčni beljak z zelenjavoStokes običajno konča njeno endorfin napolnjen dan poučevanje dveh ali treh stoked serije vadbe od 6-8:30. Ko doma, grizlja majhno jajčno beljo omleto z brokolijem, špinačo in špargljem - "sem velik zajtrk za večerjo vrste punca", pravi - ali pa majhen košček piščanca in zelenjave na žaru. "Običajno je precej pozno, zato pazim, da jedo" večerjo kot pauper "in" zajtrk kot kralj "- ali v mojem primeru tri edinstvene prigrizke za zajtrk."

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add