Najmanjši znesek, ki ga lahko delate in še vedno glejte rezultate

Najmanjši znesek, ki ga lahko delate in še vedno glejte rezultate

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ni skrivnost, da obstajajo številne dejavnike, zaradi katerih bi lahko vaše treninge manj pogosto. Ko ste zagrabili žongliranje, opravljali poskuse in še vedno poskušali priti v posteljo v razumni uri, tam še ni dovolj ur v dnevu! Ali pa ste morda preprosto niste zanosili na celotno prizorišče fitnesa, in delo, ki ga čutite kot zastrašujoče delo.

Vendar pa je delo, ki je bistvena sestavina ohranjanja zdravega telesa - duševno in fizično. Ampak, najboljši del je, vam ni treba posvetiti ur vsak dan, da bi dosegli telovadnico, da vidite rezultate. Pogovarjali smo se s trenerjem slavnih Ashley Borden in YouTubom fitnes zvezde ter ustanoviteljem Fit Strong in Sexy trening režimom Amanda Russell, da ugotovimo, koliko časa lahko delate in še vedno spremenite svoje telo.

Morda vam je všeč tudi: Fitnes Blogger dokazuje, da številka na lestvici nima nič storiti z vašim zdravjem

Vse je odvisno od kakovosti glede na količino. "V resnici ne gre za čas, ampak gre za kakovost tega, kar počnete. Torej bi lahko dal 80 ur na teden in ne vidite rezultatov, lahko pa si boste lahko v treh urah teden ogledali neverjetne rezultate, «pravi Russell. Dejstvo je, da lahko delo z daljšo intenzivnostjo dosežete manj učinkovite rezultate, saj več časa delate, tem bolj morate zmanjšati intenzivnost, ki popolnoma spremeni vajo. "Če delaš [vaje visoke intenzivnosti] prav, ti fizično ne moreš več delati," razlaga Russell.

Borden je na isti strani, ko gre za intenzivnost s časom. Njen 10 minutni trening predlog je, da se segrejeta dve minuti z uporabo pene valja in se aktivno razteza, nato pa traja osem minut, da naredite naslednje: 20 sekund planincev in 10 sekund počitka štirikrat; 20 sekund bočnih meja in štiri sekunde počitka štirikrat. "To je 10 minut in celotno telo ste delali samo z vašo telesno težo. Potiskanje vaše intenzivnosti in tempa je tisto, kar bo narekovalo hitrost svojih rezultatov. «Njeno najmanjše priporočilo pa je usposabljanje za polno telesno telo in intenzivna intervalna treniranja trikrat na teden.

Morda vam je všeč tudi: Kako se znebiti 4 različnih vrst maščob

Najboljši del uporabe le vaše telesne mase je, da lahko to storite kjerkoli, brez potrebne opreme. Russell, čigar spletna platforma temelji na ideji programov, ki trajajo manj časa, je velik zagovornik teh tehnik vadbe. "Želite nekaj, kar lahko dobesedno opravite v vašem hotelu ali spalnici. Vaše telo je najboljše orodje, ki ga imate. "

Vse kar je reklo, ni vsakdo zgrajen enako, kar je lahko dejavnik pri tem, kako pogosto potrebujete telovadnico. Kot pojasnjuje Borden, so ektomorfi na bolj vitki strani in imajo ozke kolke, mezomorfi imajo okrogle in dolge mišice, majhen pas in endomorfi pa imajo debelejša telesa s širšimi boki. Eden ni boljši od drugega, toda samo pomeni, da moraš delati drugače. "Ektomorf bi se moral osredotočiti na prehranjevanje in pridobivanje dovolj zdravih kalorij v enem dnevu", medtem ko bi "endomorfno telo želelo več mešanice kardio stacionarnega stanja in kratke intenzivnosti."

Morda vam je všeč tudi: Presenetilni olimpijski april April Ross je za povečanje uspešnosti

Medtem ko si vaše treninge manj pogosto, lahko naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, da dolgoročno pomagate zdravju. Borden priporoča, da se osredotočate na vašo držo ves dan, in poudarja pomen vode. "Začnite s polovično telesno težo v unčah vode. Če ste tehtali 160 kilogramov, bi poskusili piti 80 oz vsak dan. "Prizadevanje za prehransko prehrano je tudi velik dejavnik, saj se živila, ki ste jih dali v telo, odražajo na zunaj. Po mnenju Russella, vaša prehrana je 90 odstotkov posla.

Torej, na srečo za vse vas, ki se ukvarjajo s čebelami ali sovražniki telovadnic, je najpomembnejša točka, da vam, dokler ji daste vse, vam ni treba poudarjati, koliko časa se boste ukvarjali z vadbo. "Najbolj obremenjeni ljudje na planetu bodo bodisi rekli, da nimajo časa za delo ali da nikoli ne preskočijo vadbe. Tam je za njih prednostno območje, «pravi Russell. Nič več izgovorov - zgrabite svoje patike ali vašo jogo mat, in pojdite k njemu.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add