Jet Lag brez potovanj!

Jet Lag brez potovanj!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Če ste kdaj med urami ostali, ko se vaše telo zateče v spanje, ste igrali z naravnim "cirkadiannim ritmom" svojega telesa (cirkadian iz latinščine "circa" = približno, "dia" = dan). Vaši ritmi določajo hipotalamus možganov in pomagajo ohranjati notranjo uro z uporabo sonca, temnih in drugih znakov (kot je hrana in spanje hkrati). Poleg določanja ciklov spanja, cirkadian ritem pomaga uravnavati hormone in vam pove, kdaj naj uporabite WC ali zgrabite nekaj hrane.STOLPEC: Nevarnosti svetlobe ponoči, dr. Oz in dr. Roizen. Ko se ne zavzemate za redno, popolno obdobje spanja, si prizadevate za težave. Eno izmed najpogostejših problemov je motnja motnje spanja, ki prihaja iz dela v času, ko smo "nastavljeni" na spanje. Simptomi motenj delovne izmene vključujejo prekomerno zaspanost, nespečnost, glavobol, pomanjkanje energije, večje nesreče in težave z razpoloženjem. Druga pogosta težava, ki prihaja iz zmede vaših cirkadianskih ritmov je jet lag. Na primer, če vzamete rdeče oči iz NYC v Pariz in prispe v Pariz ob 7 uri (lahka, budna), se vaša telesna ura zmede, ker pričakuje, da bo je 1 ura (temno, spanje). Nato se takoj po pristanku izpostavite sončni svetlobi, kar še poslabša težavo, saj možgani mislijo, da bi morala biti temna. Simptomi snega jet lag (utrujenost, nespečnost, grogginess, razdražljivost, blage depresije, prebavne motnje) lahko traja dlje od dveh tednov dokler se cirkadijska ura ne prilagodi novemu časovnemu pasu. Osnovno pravilo je, da je potreben približno en dan, da se telo prilagodi vsakemu časovnemu pasu. Nihče, ki dela premikanje ali potuje po časovnih pasovih, ima težave pri prilagajanju, vendar mnogi to storijo.QUIZ: Kako je vaša kakovost spanja? Čeprav so zgornji primeri ekstremne različice zmede telesne ure, ker redno budite v času, ko morate spati (ali poskušate spati, ko biološko želite biti budni), je bil nov izraz skovan v literaturo o spalnih zdravilih, ki jo je opravila skupina raziskovalcev v Evropi - socialni zamik. Til Rotenberg in njegovi kolegi kažejo, da naša sodobna družba ustvarja neusklajenost med zahtevami a) kaj je treba storiti in kdaj je treba storiti proti b) našim programiranim cirkadianskim ritmom. Kaj se zgodi, je naslednje: Redno obdržite vzorec spanja ob delovnih noči (npr. Posteljo ob 23 uri, zbudite ob 7 uri), vendar v nočeh, ko vam ni treba delati, običajno ne nastavite budilka in nato spat pozneje in pogosto gredo v posteljo pozneje, da se družijo. Na koncu konča več spanja ob vikendih in se prilagajate kasnejšemu času spanja in kasnejšemu času buče. Prekrivni načrti spanja se počutijo enako kot pri naših telesih, kot tudi pri zamenjavi časovnih pasov - razlika je v tem, da vam ni treba nikamor leteti da bi dobili enake škodljive učinke. Mnogi ljudje raje hranijo poznejšo posteljo in čas bujenja (npr. 12-1 v posteljo, 8-9 ure), vendar med tednom manj spanjajo, ker se zbudijo precej prej kot bi sicer raje pripravili na delo .STOLPEC: Pet načinov spanja vas drži YoungIn 2012 izdaja trenutne biologije, Rottenberg in sodelavci ocenjujejo, da ima skoraj dve tretjini prebivalstva socialni zamik! Skupina Rottenberg jo je povezala z višjo stopnjo brezspolnosti in s spanjem brez sindroma in lahko izven sinhroniziranega cirkadianega ritma lahko upočasni presnovo in privede do povečanja telesne mase. Včasih jedo, ko naša telesa niso fiziološko programirana za prebavo hrane. Poleg tega je bilo tudi predlagano, da lahko socialni zameglitev povzroči podobne probleme pri tistih, ki imajo motnjo spanja pri premikih, vključno s sladkorno boleznijo in povečanim tveganjem za nastanek raka. Na tem področju je potrebno več raziskav, da bi ugotovili, ali so te teorije resnične. Katera je najboljša stvar, ki jo lahko storite za boj proti posledicam socialnega zamika? Vodenje istega časa spanja in prebujanja vsak dan je idealno, vendar ne vedno praktično. Plus, če moraš vstati ob 6 uri na dan, da se pripraviš na delo in se vedno zbudiš na budilko, bi to lahko pomenilo, da vaš cirkadijski ritem seveda hoče nekoliko kasneje. Svetla luč zjutraj je lahko v pomoč pri tem, da se boste lahko lažje zbudili in dejansko zaspali nekoliko prej ponoči. Vendar, če ste nekdo, ki se bo boril s tem, da bi ostal pozneje, bi bila lahko najboljša svetloba v večernih urah. Če še vedno imate težave z utrujenostjo, razdražljivostjo, nespečnostjo ali katero koli drugo težavo v zvezi s spanjem, razmislite o pogovorih s svojim zdravnikom ali načrtovanje posvetovanja s specialistom za spanje. Tu ni nobenega zastoja, tudi brez curka!VEČ: Koliko res potrebuješ spati?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add