Bolečine v hrbtu? Poskusite to, da shranite hrbet

Bolečine v hrbtu? Poskusite to, da shranite hrbet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ali se lahko dotaknete prstov? Ali se razcepi? Ali ste všeč večini od nas? Alarm se ugasne zjutraj in se premikate po občutku trdega ali bolnega. Ko postajamo starejši, se nagibamo, da postanemo manj aktivni in tvegamo, da izgubimo mobilnost. To ni tako dobro - vendar so preproste, vsakodnevne popravke. Večina verjetno poznaš nekoga (če ne samega sebe), ki je vrgel vsaj enkrat spustite hrbet. Ta bolečina je tako izčrpna, tako frustrirajuća. Kdo ima čas za toBolečine v hrbtu so eden najpogostejših vzrokov, ki jih odrasli obiščejo zdravnika. Pravzaprav gre le za simptome mraza in gripe. Čeprav smo predlagali številne različne sheme zdravljenja, še vedno nimamo zlatega standardnega zdravljenja. Če bi se raztegnili? Ali vzamete zdravila? Ostani v postelji?VEČ: Vaš vodnik za Back PainAlas, večina nas doseže tableto za tablete, ko je v resnici nekaj stegov resnično, kar je v redu. Stretching lahko naredi čudeže za hrbet - če to storite prav. Za tiste, ki ste pri kronični bolečini v spodnjem delu hrbta, je nedavna študija1 priporočamo nadzorovano vadbo in raztegovanje, ne pa solo vadbo. Ima smisel, kajne? Koliko je bolje delati z drugimi? Večja je verjetnost, da boste dejansko opravljali vaje in se raztezali, če ste zavezani k razredu; bolj verjetno jih boste pravilno naredili, če vam bo inštruktor pomagal; in bolj verjetno se boste potisnili težje v skupino. Če se vadite in vadite ne samo, da se počutite dobro (jaz celo sedim višje med tem tipkanjem), vendar sta oba tako v pomoč pri ohranjanju naših hrbta močnega. Naši hrbtni deli so sestavljeni iz kosti, živcev, mišic in drugih tkiv, ki skupaj delujejo elegantno, tako da lahko stojimo, sedimo in na splošno premikamo poljubno, kar želimo, ko hočemo. Raztegovanje vsakega dela telesa (ne pozabite na boke in trebuha) pomaga pri sinhronizaciji vseh mišic. Obstajajo še drugi enostavni načini dnevnega shranjevanja hrbta.QUIZ: Koliko bolečine se počutite? Najprej vzemite obremenitev z ramenih. Večina nas nosi težko torbo ali torbico - tako uporabna, če hočeš dodatno steklenico za vodo ali knjigo za branje, vendar ni tako koristna za hrbet! Če ste kot jaz (in večina žensk, ki jih poznam), verjetno nosite to torbo ali torbico na istem ramenu vsak dan. Kmalu, tvoja ramena in hrbet postanejo nagnjeni stolp v Pisi. Namesto tega poskusite izmenično ramena, da na eni strani ne postavite prevelikega stresa. Če pa veliko časa preživite za mizo, razmislite o tem, kako sedite. Če želite izboljšati svojo držo in preprečiti bolečine v hrbtu, poskusite zamenjati stol za veliko medicinsko kroglico. Če do te točke niste uveljavili veliko, začnite sedeti na žogo samo za kratek čas in počasi vzpenjati. Sedenje na krogelni medicini bo pripomoglo k krepitvi jedra, vključno z vašim trebuhom in hrbtnimi mišicami. Ni treba, da ste ena od legij kronicnih bolnikov v bolečinah v hrbtu, še posebej, ko so popravki tako hitri in enostavni.


1JW Gen Med 15. december 2011, str. 192; Ann Arch Intern Med 2011; 155: 569; Arch Intern Med 2011, 12. 12. 26. december; 171: 2019

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add