Te želim ostati nad linijo

Te želim ostati nad linijo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Koliko potrebujete za telesno vadbo, da ostaneš fit in izgubi težo? To je dobro vprašanje. Pravzaprav je dva dobra vprašanja, kajti ostati primerna in izguba teže sta dve različni stvari. Sprejemna sposobnost je čudovit cilj sam po sebi. Toda to se morda ne bo znebilo teh dodatnih kilogramov. Če res želite postati ostrejši in lažji, moraš ostati nad črto.Kaj to pomeni? To pomeni, da si vedno potiskate sebe, se potrudite in prisotni ter se zavedate, kaj počnete in zakaj to počnete. (Ni samo dober nasvet za delo, res je za delovna mesta in prijateljstva - skoraj vse!)STOLPEC: Kako priti do 10.000 korakov, enostavnoČe želite, da ne ostanejo primerni samo, ampak izgubite težo ali vsaj ohranite težo, potem morate ostati nad črto, ko vadite. Ne morete se samo prikazati in misliti, da preprosto zato, ker ste tam, se bo zgodilo. Vi ste lasten nadzorni agent. Ti To lahko naredimo. Evo kako najnovejše vladne smernice iz Centra za nadzor bolezni (CDC), smernice za fizično aktivnost za odrasle leta 2008, priporočamo, da odrasli potrebujejo vsaj 150 minut tedensko zmerno intenzivnega aerobnega delovanja - to je 30 minut na dan, pet dni od sedmih dni. Kaj je zmerno intenzivno? Pomislite na hojo, kolesarjenje, ples. Če je 150 minut preveč za vas vsak teden, nato pa intenzivnost zmanjša čas. Odločite se za živahne dejavnosti, kot so vožnja in predenje. To ni preprosta enačba več, je bolje. V nedavni študiji je skupina danskih raziskovalcev določila zdrave moške v eno od treh različnih skupin, od katerih se je 30 minut dnevno ukvarjala z zmerno intenzivnostjo, druga pa je močno intenzivirala 60 minut, tretja pa ostala sedentarna. Zanimivo je, da sta obe vadbeni skupini izgubili podobne količine telesne maščobe, vendar so ugotovili, da je skupina z zmerno intenzivnostjo dejansko imela večjo izgubo od pričakovane.QUIZ: Ali ste dovolj aktivni? Med študijem moški niso smeli spremeniti svoje prehrane; vendar so dnevniki živil pokazali, da je skupina intenzivnih intenzivnosti povečala vnos hrane in ostala dneva ostala dneva. Skupina z zmerno intenzivnostjo je ostala dlje časa aktivna, morda bolj energična po vadbi in motivirana za druge zdravi izbire. (V sedentarni skupini, dobro, niso videli nobene izgube teže, nihče ni presenečen.) Študija je daleč od popolne: najprej so študirali moške, ne ženske, zato ni mogoče generalizirati. Drugič, intenzivna skupina je dodala več mišic, ki tehtajo več kot maščobe. In končno, študija je bila kratkotrajna. Vseeno mi je všeč študija, saj kaže, da ne gre le za to, kako težko delamo, in kako pogosto ... tudi o hrani, ki jo jedo. Veliko raziskav je pogledalo na vadbo in izgubo teže, in znova in znova, se vrne k prehrani. Kaj jeste, ko jeste, koliko jeste. Hrana je gorivo za vaše telo. In vaše telo potrebuje pravo gorivo. Druga stvar, ki mi je všeč o študiji, je, da nas to upa ostati nad črto.GALERIJA: Sedem intenzivnih vaj Torej, pojdi naprej in pojdi nad linijo! Bodite aktivni, potisnite se sami. Pojdite najmanj 30 minut dnevno-60, če lahko, vsaj dvakrat na teden. Boste bolj primerni, spremenili boste pas in se boste počutili bolje!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add