5 Pomembna navada za boljši spanec

5 Pomembna navada za boljši spanec

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Skoraj tretjina Američanov dobi manj kot priporočeno sedem do devet ur spanja na noč, in kar 70 milijonov ljudi trpi zaradi kroničnih motenj spanja. To je pogosto vprašanje za toliko ljudi, in gre tako globlje kot občutek groggy na delovnem mestu. Koliko spimo, je tam, kjer jedo, našo stopnjo stresa in koliko se uresničujemo na seznamu stvari, za katere se je izkazalo, da vplivajo na naše zdravje, naš wellness in, da, kako izgledamo. Če ste utrujeni, to kaže. Mi običajno ne razmišljamo o spanju, dokler nismo v postelji z luči - in to je del problema. Veliko je, kar se dogaja v dobrem nočnem spanju, ki se zgodi, preden vaša glava udari na blazino. Dobre nočne navade lahko naredijo vse razlike. Zdravniki jo imenujemo "higiena spanja", in to je bolj učinkovito kot štetje ovac. Sledijo preprosta pravila, ki sem jih predpisal pacientom in poskušam slediti:

  1. Pojdi v posteljo hkrati vsak večer. V redu, realno to ni vedno mogoče, a če lahko poskusite v približno isti uri vsak dan ponoči, v pol ure, boste začeli trenirati svoj um in telo, ki to je čas za spanje, čas za spanec.
  2. Vstani hkrati vsak dan. Ja, ta je tudi težka. V sobotah ne spi. Če lahko vsak dan skočite približno enako, potem lahko spet vzgajajte svoj um in telo, ko ste budni in kdaj spati.
  3. Postelja je samo za seks in spanje. Pozabite na branje, pozabite gledati televizijo, pozabite preveriti telefon. Vaša postelja ima samo dve funkciji: spol in spanje. Hočeš zlomiti vsa druga vedenjska združenja in okrepiti to preprosto pravilo. Prav tako svetloba s zaslona vaših naprav blokira proizvodnjo melatonina, možganske kemikalije, ki je ključnega pomena za zaspanost.
  4. Pojdi ven iz postelje, če ne moreš spati. Če se zvečer zbudiš in ne moreš spati v 20 urah, ali če se znajdete po jutrišnjem seznamu opravil, namesto da bi premikali, potem Vstani. Pojdite v drugo sobo, preberite knjigo ali pomešajte perilo. Samo naredi nekaj v drugem prostoru. Ko postanete zaspani (in boste!), Se vrnite v svojo posteljo in poskušajte spati.
  5. Načrtuj vnaprej. Lahko se začnete prej dneva ali večera, da najdejo optimalne pogoje za zaspanost. Izogibajte se kofeinu po sredi popoldneva, pa tudi alkohola ob spanju. Poskusite vaditi prej čez dan, zato ima telo dovolj časa, da se spušča. Poskusite dati nekaj ur med večerjo in časom postelje. Velik obrok pred spanjem je lahko zelo moteč. Toda pomirjujoča skodelica toplega mleka bi lahko pomagala - ali lepo toplo kopel ali tuš pred spanjem. Po začetnem segrevanju se vaše telo ohladi, kar je fiziološki znak zaspanega časa.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add