Vadba za boljšo udobje

Vadba za boljšo udobje

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Avtomobil v prostem teku, ki me je včeraj zjutraj zjutraj opozoril na semaforju, se je razkril "poletje ... in živin" je enostavno "glasno iz njegovih oken. V avtu so sedle tri mlade ženske, ki so se nagibale in glasovale. Nisem mogel pomagati, ne smejo se nasmehniti, tudi v deževnem stanju, kofeinu. Sonce in kopanje. Sezona sezone kopalke. Po mnogih letih, ko se bojim te fraze, sem morda pravkar našel Sveti gral, kako skopati bikini - in v tem procesu, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in osteoporozo in verjetno celo vrsto kroničnih bolezni, ki jih resnično ne želim razmišljati. Tako preprosto je to: trening moči. Sem že dolgo vedel o kardio treningu in potrebi po vsaj 30 minutah vadbe na dan. Smernice za telesno aktivnost 2008 za Američane priporočajo 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega vadbe tedensko. Kaj nisem absorbiral, ko sem se seznanil s temi smernicami, je bil, da so priporočali tudi vadbo z mišicami vsaj dvakrat na teden. Izobraževanje moči z vajami za uteži je med drugim ključnega pomena za kosti in je zato res pomemben sestavni del zdravega bivanja, zlasti za ženske. O, vedel sem, da je za preprečevanje osteoporoze težko izvajati težo, in da podpira tudi zdravo metabolizem s pekočo maščobo in gradnjo mišic. Toda tudi jaz sem vedela, da so nekatere moje najljubše kardio vaje, kot sta hoja in kolesarjenje, padle v to kategorijo, zato sem prikladno pozabil na trening moči. In lansko leto sem poškodoval koleno. Nenadoma je šlo vse te dolge sprehode in predenje razredov. Ne morem narediti večji učinek kardio vadbe, ki je prav tako izpolnjevala moje težo, ki nosijo zahteve, sem se v začetku letos odločil, da preizkusim osnovni razred barre, ki uporablja elemente pilatesa in baleta za krepitev in tonske mišice. Za prvi mesec sem več časa preživel na tleh v kupu, kot sem dejansko sodeloval. Ti razredi so težki. Resno težko. Z uporabo samo lastnega telesa in včasih majhnih ročnih uteži delate svoje jedro, roke, noge in rit. Mišice Nisem vedel, da sem bolela dan po razredu. Ampak jaz grem naprej. Čudovito je. Po en mesec sem se počutil višje, počutil sem močnejši in moja obleka se je bolje prilegala. Zdaj, nekaj mesecev sem spremenil sestavo telesa, sem prepričan v to. Prvič, to poletje nisem tako zaskrbljen zaradi te "sezone kopalke". Tudi jaz nisem tako zaskrbljen zaradi osteoporoze.VEČ: Pravi razlog, za katerega nimate telesa bikinijev, nima opraviti z vadbo

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add