4 preprosti načini za preprečevanje hude stegne

4 preprosti načini za preprečevanje hude stegne

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ne želim osteoporoze. Stavim, da tudi vi niste. Ampak kvote so nasproti nas. Osemdeset odstotkov primerov osteoporoze so ženske - to je približno 8 milijonov žensk z redčenjem in slabitvijo kosti, ki povzročajo nizko kostno maso in večjo tveganje za zlom, v skladu z Nacionalno fundacijo za osteoporozo. Polovica vseh žensk bo izgubila kostno maso po 50. rojstnem dnevu, med 5 in 20 odstotki pa bo dobila polno osteoporozo (manj pogosta je pri afriških Američanih kot belci, azijski Američani in Latinske Amerike). Na srečo, če berete ta stolpec naprej to ob menopavzi, obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko storite sedaj, da zmanjšate tveganje:Sprehodi. Težko telesno vadbo krepijo vaše kosti, ker jih naredi delovati proti sili teže. Hoja je odličen primer - brez opreme! In če je čas, da uživate v telesni gradnji prednosti dolgih sprehodov, je to poletje! Sonce sije za večino od nas, ne glede na to, kje živimo, zato izkoristite, da ste na prostem in se lotite svojih korakov. Če postane preveč vroče, razporedite sprehode zgodaj ali pozno ponoči. Vsak čas je pravi čas.Pojejte sladoledni konus. Kaj pravi poletje več kot kapljični sladoledni konus, kajne? Pokazalo se je, da je nizka vsebnost kalcija v povezavi z nizko kostno maso, zato so mlečne hrana za ženske še posebej pomembna za vzdrževanje kostne trdnosti. Upoštevajte, da je to zdravnikova zabava za jedo sladoleda. (Všeč mi je sladoled za kavo, a vaš najljubši okus bo delal prav tako dobro.) Da bi dobili mlekarno brez pakiranja v preveč sladkorja ali če sladoled ni vaša stvar, obstaja še veliko drugih izvlečkov kalcija, vključno z drugimi nizkimi - mlečni izdelki (mislite na mleko, sir in jogurt), sardine, utrjeni pomarančni sok, temno listnato zeleno zelenjavo in tofu.Pojdite na omako. Oglejte si tiste poletne vino spritzerje ali katero koli alkoholno pijačo, ki jo lahko pijete v vroči poletni večer. Preveč alkohola ima veliko tveganj, povezanih z njo, vključno z večjim tveganjem za izgubo kosti. Držite se priporočila American Heart Association za največ eno pijačo na dan za ženske. In medtem ko ste pri tem, če še vedno kadite, je to še en razlog, da se nehajte: kadilci ne samo poškodujejo srca in pljuča, temveč tudi kosti. (Kako čudovito je, da je po podatkih iz prejšnjega tedna v Nacionalnem centru za statistiko zdravja za leto 2012 le še 18 odstotkov odraslih Američanov še kajenje? Pridružite se trendu brez kajenja!)Preberite o zgodnjem pregledu. Če ste starejši od 65 let, trenutne smernice priporočajo presejanje z mineralno gostoto kosti. Vendar, če imate dejavnik tveganja, boste morda morali razmisliti o pregledu v zgodnejši starosti. Dejavniki tveganja so kajenje in prekomerno pitje, dolgotrajna uporaba določenih zdravil, nizka telesna teža, zgodovina ne-travmatičnih zlomov, družinska anamneza ali druge zdravstvene motnje, povezane z osteoporozo. Če se ujemate v katero od teh kategorij, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnem zgodnjem pregledu.VEČ: Ali resnično obstajajo takšne stvari, kot da so "Big Boned"?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add