10 Nasveti za zdravo počitnice

10 Nasveti za zdravo počitnice

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Počitnice prihajajo in za mnoge, kar lahko pomeni izzivne situacije, ki predstavljajo veliko tveganje za celo najboljši načrt za zdravo prehrano. V povprečju Američani dobijo približno funt v času počitnic, ki se morda ne zdijo veliko, vendar običajno ne izgubimo tega funta. Dolgoročno, po 10 letih, ste dali znatno dodatno težo. Kratkoročno, vse sžgarje, kalorije, natrij in maščobe, ki ste jih porabili med počitnicami, lahko naredijo dodatno gube in dolgočasno kožo za novo leto. lahko preživite počitnice, čeprav z nekaj preprostimi taktiki: 1.    Predvsem grizite doma.Uživali boste v malem prigrizku oreščkov, sirovih sirih in nekaj krušnih zrnih, kar pomeni, da pridete do zabave, ki je že zadovoljna, in ne stradati. Počitniški bife ima toliko možnosti hrane in pijače, da če ste lačni, ste obsojeni.2.    Bodi zadnji v vrsti.Nikoli ne podcenjujte vizualne moči hrane in kako vpliva na apetit. Bife ali tabela predjeda izgleda super, ko ste prvi srečni prvi človek. Ko je prešlo veliko ljudi, hrana izgubi svoj lesk. Predstavljajte si krompir v gratin z vrhnjo površino - ponavadi se zgodi, dokler ne pridete do njega, če ste zadnje črto.3.    Pijte celo noč - z vinom spritzerjem.Preveč alkohola je zanesljiv ogenj, ki lahko izgubi nadzor na plesišču in na bifeju (in morda pod omleto!). Namesto tega premešajte dve unčo vina s soda klobasa, malo sokovnika in sok iz limete za vino spritzerja. Pijače boste lahko iztisnili celo noč, ne da bi se znebili nadzora. Ne pozabite - številne praznične pijače so natovorjene s kalorijami, ki se hitro povečajo:Egg Nog = 350 kalorij pred alkoholom za 1 skodelicoVodka na skalah (1,5 oz) = 96 kalorijMartini (4 oz) = 160 kalorijVino (5 oz) = 100 kalorij 4.    Nehajte jesti, ko ste polni.Včasih prejedujemo, ker se še vedno počutimo lačni, potem pa se potem počutimo neprijetno. Spoznajte se, kako se vaše telo počuti, ko je "polno", tako da veste, kdaj naj se ustavi. To bi lahko pomenilo, da se boste počutili bolj počasi, kot ste navajeni, da bi lahko poslušali vaše odzive telesa.5.   Ne gradite stolpov.Uporabite solatno ploščo (poiščite enega, če ga ne vidite) in si postavite pravilo, da ne hranite hrane drug nad drugim. To pravilo vam bo pomagalo pri nadzoru vaših delov. Tudi pozabite na drugo potovanje navzgor. Eno potovanje, ena plošča, brez stolpa.VEČ: Kako ste prevažali v prehranjevanje neželene hrane6.    Bodi odličen gost.Pomoč gostitelju s posodo ali pijačo vam omogoča, da se ukvarjate z vsemi, vendar vam ne dovoljuje, da sedite in jedo. Vaš gostitelj bo mislil, da ste super in se boste držali stran od kolesnega kolača Brie. Vsi zmagujejo. 7.    Osredotočite se na prijatelje in pogovor, ne na hrano.To je tisto, kar so stranke med počitnicami vseeno prav? Bodite pozorni na seske in omake, dodajajo večino kalorij in maščobe v večino bifejevih miz in je enostavno biti sredi pogovora in potopite korenček v 100 brezvrednih kalorij rančiranja. Držite se celotne hrane in si prizadevajte za prehrano "bližje kmetiji", tako da se izognete visoko predelani hrani. Prav tako milostno zavrača domov ostanke. 8.    Gumija. Žvečite ga, ko boste imeli ustrezno hrano. To vam bo pomagalo, da se izognete "pobiranju" za mizo.9.    Naredi test za prtiček. Ali ne veste, kakšna je vsebnost hranilne snovi v tej polnjeni gobi? Če bi pustila oljno oznako na prtiču, jo pustite na mizi.10. Bodite pozorni.Jedilnica v skupini povzroči, da povprečna oseba jesti približno 44% več kalorij, kot bi običajno jedel sam. Razdražljivost med prehranjevanjem ponavadi poveča količino več. Bodite pozorni na količino, ki jo porabite, in če menite, da ste sprejeli vsa opravljena predjed, vaše oči vam povedo, da potrebujete več hrane, ne vaših možganov. Pripravite si zavestno trud, da uravnotežite svojo ploščo z veliko sadja in zelenjave, ohranite svetlo ploščico in preprečite živahno barvo živil, so ponavadi najslabše za vas (mislite na slanine, rakovice, rakovice, rakovice itd.). Vzemite si sekundo, da pogledate vsak ugriz, preden ga pojedete - morda celo globoko vdihnite, da se boste upočasnili ob samopostrežni mizi.Povezani članki:12 Sneaky načine za izgorevanje kalorij med počitnicamiKako potujete po počitniški zabavi brez pitja

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add