Kako naročiti osupljivo solato

Kako naročiti osupljivo solato

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Večerjati zunaj? Težko je dobiti lepši obrok kot solata. Naše telo napolnijo s hranili, ki jih moramo videti in čutiti najboljše. Ampak vse prepogosto naredimo naše salate grde, tako da jih napolnimo s sestavinami, ki povečujejo tveganje za kronične bolezni in našo pasnico. Kako lahko obdržite lepoto v vaši solati in se izognete grdemu? To je preprostejša, kot si mislite!VEČ: Zgradite lepo solatoDrži se lepih sestavinZačnite z svetlo obarvanimi zelenjavami, kot so arugula, romaine, špinača, endive ali kale. Kako boste vedeli, da je to zelena solata? Vprašajte natakarja. Pogovor s svojim čakalnim osebjem v katerikoli restavraciji je prvi korak k zdravemu prehranjevanju. Če ugotovite, da je solata proizvedena predvsem iz ledene zelene solate, ki ima minimalno hranilno vrednost, jih prosite, naj zamenjajo nekaj bolj zelenega. Od tod lahko prelivi vključujejo karkoli iz paradižnika in kumaric v paprike in gobe - kar koli želite, ki prihaja iz narave! Nekatere najlepše sestavine bodo tiste, ki imajo najsvetlejše barve. Pomislite na pese, paradižnike, korenje, smokve in brusnice (seveda seveda).Ostani stran od grdega

  • Croutons - večina je napolnjena z belo obogateno moko in se lahko polni z maščobo in soljo. Če iščete krč v vaši solati, jih prosite, naj dajo nekaj orehov ali še boljše, chia ali sončnična semena. Prav tako lahko, kot da ima restavracija tudi 100-odstotno polno zrno krutoni.
  • Sir - če boš dobil sir na vaši solati, ga prosim ob strani in uporabite le majhno količino, NE dovolite, da ga dajo na vas. Da bi okusili sir, ne da bi morali veliko porabiti, zahtevajte nekaj strupov parmezana.
  • Cela jajca kjer je za solato več kot eno jajce lahko holesterolska bomba. Odločite se za eno jajce namesto ali prepustite rumenjak skupaj in dobite jajčne belce.
  • Bacon - to je solata prav? Namesto mesa pustite meso in dodajte na žaru ali pečen losos.
  • Vse, kar pride v užitna lupina ALI je treba del jedilne lupine na vrhu vaše solate (na primer tortiljske trakove) izogibati.
  • Je vaša solata polnjena beli pita kruh? Vprašajte za polno žito pita ali NO pita kruha in ekstra veggies namesto tega.
  • Piščanec je OK, če je na žaru, ne če je ocvrt.
  • Toni suhega sadja - bo dodal "dodane" sladkorje v vašo solato. Namesto tega se odločite za sveže jabolka, jagode ali mandarine pomaranče konzervirane v svojem soku. Mimogrede, seznanjanje vitamin C bogatih pomaranč ali jagod s špinačo solato pomaga izboljšati absorpcijo železa v špinači!

VEČ: Kalorijeve oznake na menijih, pomanjkljiveOhranjanje solatske oblačil

    • Vprašajte o oljčnem olju (ali canola) in kisu in oblečite svojo solato, tako da ohranite razmerje med dvema enakima.
    • Če morate iti z restavracijsko opremo, NIKOLI ne dovolite, da bi restavracija dal oblačilo za vas, namesto da bi nadzorovali količino in jo zahtevali na strani. Uporabite svoje vilice in dab nekaj preobleke na njej, preden boste uničili solato.
    • Držite se vinaigrettov, ki niso sadni (t.j., malina vinaigrette pogosto pomeni SUGAR).
    • Prehajanja brez maščob so pogosto majhne tekoče sladkorne prevleke za vašo solato (navadno nadomestijo maščobo s sladkorjem). Uporaba brez maščobe je enakovredna uporabi nekaj paketov sladkorja na vrhu. Nikoli ne bi razmislil o tem, kajne?
    • Kremni preliv je natovorjen z nasičenimi maščobami in kalorijami, zato se izogibajte modremu siru, ranču, ruščini itd.
    • Prinesite svoje obleke od doma, ki jih poznate, je dobro in dobro za vas (ker berete oznake prav?).
    • Uporabite limonin sok, preprost, svež in krasen!

    QUIZ: Ali jeste lepo?

    Delite S Svojimi Prijatelji

    Sorodni Članki

    add