6 Pravila za nakupovanje zdrave prehrane

6 Pravila za nakupovanje zdrave prehrane

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Trgovine z živili niso tako nedolžne, kot se morda zdijo. Pravzaprav so zasnovani tako, da vplivajo na vaše izbire, od koder se hrana poliže na police do teh impulznih nakupov v registru. "To je posel, ki ga morajo premakniti in želijo prodati čim več", je dejala nutricionistka New York City Nicolette Pace.

Če želite zaustaviti potratno porabo in širjenje pasu, tukaj je šest načinov za nakup pametnejše v trgovini z živili:

1. Pojdite na oborožene z zdravim seznamom živil. Če brez cilja zasukate po prehodih, boste na koncu dobili večji račun in kupili boste veliko stvari, ki jih ne potrebujete, je poudaril Pace. "Pojdite na dobro pripravljene s seznama, ne pa, ko ste lačni ali kjerkoli blizu obrokov," je dejala. "Vse, kar je v tej trgovini, je zasnovano tako, da ste lačni in si boste kupili. Z lepljenjem s seznama vam lahko pomaga preprečiti skušnjavo in nepotrebne nakupe impulzov.

2. Izberite sadje in zelenjavo v petih različnih barvah. Uživanje prehrane, bogato z barvitim sadjem in zelenjavo, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in boleznijo srca. Izbira izdelkov v različnih barvah zagotavlja, da dobivate različne tiste hranilne snovi, ki se ščitijo. Na primer, belega sadja in zelenjave, kot so banane in cvetača, vsebujejo anthoxanthins, ki pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka, medtem ko indole (naravne rastlinske kemikalije ali fitokemikalije) v brokoliju lahko pomagajo zaščititi pred nekaterimi vrstami raka. Prizadevamo si za mešanico svežih, sezonskih proizvodov skupaj z zamrznjenim sadjem in zelenjavo. "Včasih je zamrznjena vaša najboljša stava nad svežo," je dejal Pace. "Imate daljši čas skladiščenja."

3. Živila v srednjem hodniku ne smejo vsebovati več kot pet sestavin. Predelana živila ponavadi skrivajo v srednjih hodnikih trgovine, zato pazite. "Če imajo imena na seznamu sestavin, ki jih je težko izgovoriti ali so pet ali šest zlogov dolgo, je verjetno, da je umazana hrana in ima veliko stvari, ki jih dejansko ne potrebujete," je dejal Pace. Če pobirate hrano iz srednjih prehodov, si želite izbrati predmete z največ petimi sestavinami, da zmanjšate količino obdelane gunkve, ki ga porabite, predlaga Pace.

4. Držite se 100-odstotnega ogljikovega dioksida. Cela zrna zmanjšajo tveganje za bolezni srca, povečanje telesne mase in sladkorno bolezen tipa 2 v primerjavi z rafiniranimi zrni, kot je bela masa. Toda, ker imajo nekateri proizvodi iz žita večje količine sladkorja, kot si predstavljate, preverite nalepko in poskrbite, da bo sladkor prišel kot sestavina številka tri ali štiri (ali pozneje). Enostaven način, da se prepričate, da ste dobili zdravo celih zrn: Morali bi biti sposobni videti dejansko zrno v celotnih proizvodih zrnatih izdelkov, ki jih kupite, na primer z jekleno rezano ovseno kašo, kino in ječmenom.

5. Pametno zamrznjeno hrano izberite. Zamrznjene večerje, tudi nizkokalorične, so natovorjene z natrijem in škrobom. Namesto tega se držite zamrznjenih živil, ki niso zmešana, kot so zelenjava, sadje, morski sadeži in pusto piščančje prsi, ki jih lahko uporabite za zdravo prehrano doma.

6. Kupite samo vodo, čaj ali kavo. Najbolj zdravi načini za hidratacijo. Odstranite sladke pijače, kot so soda (vključno z dietno različico), ki so neposredno povezana s povečanjem telesne mase in diabetesom. Umetna sladila v dietnih pijačah dejansko spodbujajo želje po sladkorju in nered z vašim metabolizmom. "Slaščice so do 600-krat slajše od sladkorja," je pojasnil Pace. "S tem, ko jih pojedaš, pripravljate okusne popke za sladko, vendar potem ne dobivate energije iz kalorij." Sčasoma lahko vaše telo zažge manj kalorij in pridobi težo.

PREBERI VEČ: Nova aplikacija "Calorific" vam pokaže, kaj se zdi 200 kalorij

Potrebuješ malo pomoči jesti čistejše? Kot bralec YouBeauty, dobite 10% popusta za zdrave prigrizke, ki jih mesečno dobite z vašo kodo YB1015 na Bestowed.com!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add