Pet â € œGet Realâ € Prehrana pravila

Pet â € œGet Realâ € Prehrana pravila

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Pridružite se našemu Facebook klepetu s Kristinom Kirkpatrickom, R.D., v petek, 8. junija, od 12. EDT. Ona bo odgovorila na vaša vprašanja o enostavnih načinih zdrave prehrane. To je vaša priložnost za pogovor z dietetikom! V članku o komentarjih tega članka lahko Kristin pustite vprašanja in jim bo odgovorila v živo.O tem si preberete v časopisih in jo poslušate na pogovornih prireditvah, ki so ves čas - »Obebljane države Amerike«. Prevalenca debelosti in kroničnih bolezni se je v zadnjih 25 letih stalno povečevala.VEČ: Premagovanje debelosti z novimi navadami hrano Glede na sistem nadzora nad dejavniki tveganja za obvladovanje bolezni in preventivnega zdravljenja iz leta 2009 je število debelih Američanov v nekaterih državah preseglo 30 odstotkov. To primerjajte s trendi debelosti od leta 1985, kjer je bil največji delež debelosti v celotni državi 14 odstotkov. Ker Američani zdaj bolj kot kdajkoli prizadevajo za zaklepanje svojih kavbojk, raziskovalci začenjajo identificirati zdravstvene posledice prekomerne kopičenja maščobe. Kako smo si dovolili, da pridemo k tej točki? Mnoge slabe navade, ki smo jih razvili, so rezultat družbe, zaradi katere je tako lahka in sedentarna. In za mnoge, priprava svežih obrokov doma, se po stopnicah ali v telesni dejavnosti zdi preveč izziv. V primerjavi s samo petimi leti Američani dnevno perejo manj kalorij. Poleg tega jemo zelo različno. Programirani smo, da se ustavimo pri vožnji skozi, naročimo, vzemimo in zgrabimo visoko kalorično energijsko palico, ker je, dobro, enostavno in smo preplavili. Končno smo popolnoma zmedeni glede tega, kaj jesti in za koga naj bi dobili nasvet. Znane osebnosti dajejo nasvete o prehrani in nalepke na nekaterih živilskih izdelkih, ki ustvarjajo učinek dima in zrcal, kar kaže, da so nezdrava živila všeč, kot da so dejansko zdrave. Dobre novice? Rešitve za naše življenjsko nevarne zdravstvene težave so veliko bolj dostopne, kot se pogosto zavedamo. Ključ do dobrega zdravja vključuje tri korake: jesti prav, fizično aktiven in obvladuje svoj stres. Izpolnjevanje teh treh korakov je vse o izdelavi majhnih, a preprostih sprememb, ki ne zahtevajo veliko napora. Prav tako se sklicujem na to kot â € śhranitev po nesreči, â € ki vključuje pet mojih â € œget realâ € pravil. Ta pravila vam bodo v kratkem času na hitro sledila zdravemu, zdravemu življenjskemu slogu.VEČ: Zdravo hrano, da zadovolji svoje želje1. Izogibajte se živilom, ki nimajo smisla. Brskajte po shrambi in poiščite nalepke, ki se glasijo "brezplačno" ali "brez sladkorja". Ali so predmeti, ki jih v naravi izbirate brez maščob ali brez sladkorja? Če ne, so bili spremenjeni, da bi izpolnjevali zahtevo posebne etikete in lahko ta sprememba dejansko pomeni več maščob, več sladkorja ali več rafiniranih zrn. Na primer, arašidovo maslo je pakirano z zdravimi nenasičenimi maščobami, ki povečujejo sitosti in uravnavajo sladkor v krvi. Ko proizvajalci zmanjšajo vsebnost maščobe v arašidovem maslu, dodajajo druge sestavine, kot so koruzni sirup, sladkor in hidrogenirana rastlinska olja. V naravi arašid ne vsebuje teh dodanih predmetov in zato izdelek ni smiseln. Če se držite 100-odstotnega arašidovega masla s 100 odstotki maščobe, je najboljši način za odpravo nepotrebnih sestavin in aditivov.2. Donâ € ™ t se zapeljejo s sprednje strani zahtevkov paketa. Žal ni nobenih strogih predpisov, ki se izvajajo za sprednji del svežnjev hrane, zato so hrana podjetja svoboda zahtevati, da razkrijejo resnico. Torej del zdrave prehrane pomeni, da je izobraženi kupec, tako da lahko presenetite genialno trženje, ki pogosto spremlja številne prehrambene izdelke. Nujno je, da preklopite na embalažo in analizirate sestavine in hranilno vsebnost. Izogibajte se dimu in ogledalom na sprednji embalaži in pojdite naravnost na izvorno oznako hranilne vrednosti na hrbtni strani.3. Odrežite zdravniško halo. Zamrznjeni jogurt ali sladoled? Zdi se, da je izbira â € œhealthyâ € ť zamrznjen jogurt, kajne? Očitno je, da je ena zamrznjena jogurt v maščobah in kalorijah manjša od ene sladkorne kreme. Vendar pa so študije pokazale, da lahko uživanje nižje kalorične možnosti, kot je zamrznjeni jogurt, povzroči, da oseba porabi več kalorij na splošno. Razlog za to je, ker smo večinoma jedli izdelek, če menimo, da je "bolj zdrava" ali če ji damo "halo zdravje".4. Zavedajte se, da vaše okolje vpliva na količino, ki jo jedo. Zunanji dejavniki, kot so oblika plošč in kozarcev za živila, barve stene, število ljudi v sobi, glasnost glasbe in razsvetljava, lahko v veliki meri vplivajo na količino hrane, ki jo hrani v ustih pri vsakem obroku. Študije so ugotovile, da lahko oseba porabi bistveno manj, če jeste počasneje ali z manjšimi ploščami ali skledami. Tudi to, kar je brez vida, ni v mislih. Shranjujte hrano na nežni ali zgornji polici shrambe. In ko natakar v vaši najljubši restavraciji sprašuje, ali želite videti desertni meni, ne dajte možnosti, da se preizkusite!VEČ: Kako vas restavracije zasutijo več5. Vaš načrt se lahko razlikuje od naslednje galije. Vsi smo drugačni in naši načrti za zdravje bodo morda morali biti prilagojeni našim potrebam. Vaš spol, zdravstveni status, teža, alergije, zdravila, delovna in vadbena rutina bi morali biti upoštevani.Vaša najboljša stava je, da se srečate z registriranim dietetikom na vašem območju, da dobite načrt prehranjevanja, ki deluje posebej za vas in vaše potrebe. Sporočilo za odvoz je preprosto: držite se s hrano, ki je minimalno obdelana, jejte, dokler ne boste več lačen (ne polnjen), uporabite manjše plošče in steklovino ter omejite udobnost živil za zmanjšanje celotnega vnosa natrija. S temi preprostimi rešitvami boste na hitri poti do vitkejšega, bolj zdravega. Brigid Titgemeier, B.S., je prispevala k temu stolpcu.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add