Kateri načrt za zmanjšanje telesne teže je vaša najboljša stava?

Kateri načrt za zmanjšanje telesne teže je vaša najboljša stava?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Vsi smo slišali besedno zvezo »kalorij je kalorija«, ne glede na to, ali gre za vir maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov. Vendar pa nove raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association, zdaj sprašujejo o tem konceptu. Udeležencem v študiji so sledili tri najbolj priljubljene diete za zmanjšanje telesne teže: nizki ogljikovi hidrati, nizko-glikemični in nizko vsebujoči maščobi. Vsakemu udeležencu je bilo dovoljeno imeti 1.600 kalorij dnevno na dodeljeni prehrani, napredna metoda sledenja pa je bila uporabljena za določanje metabolizma ob upoštevanju teh posebnih diet.VEČ: Ko Calorie štetje ne zmanjša rezultata? Nizka glikemična dieta je prikrival svojo konkurenco. Če pogledamo dodatne kalorije, ki jih dnevno presnavljamo s presnavljanjem, sami (125 kalorij na dan), ki sledijo nizki glikemični prehrani in pozitivnimi stranskimi učinki prehrane na telo, je nizko-glikemična dieta prinesla največjo telesno korist . Dieta z nizko vsebnostjo maščob je pokazala hudo upočasnitev metabolizma udeležencev, kar omogoča minimalno izgubo kalorij. Medtem ko je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imela še večji vpliv na metabolizem telesa kot nizko-glikemična prehrana, so udeleženci na dieti pokazali visoke ravni stresnega hormona, kortizola in C-reaktivnega proteina, kar povzroča vnetje v telesu. Raziskave kažejo, da lahko kronične visoke ravni kortizola in C-reaktivnega proteina povečajo tveganje za bolezni srca, kapi in sladkorne bolezni kasneje v življenju. Zato je nizko-glikemična prehrana veljala za zmagovalca, ki je bil najbolj zdravstveno zavesten, prehranjevalni načrt za zmanjšanje telesne teže. Nizko-glikemična prehrana poudarja, da jedo neškrobne zelenjave, sadja in celih zrn, pa tudi fižol, lečo, vitki proteini in zdrave maščobe. Ta prehrana povečuje presnovo, stabilizira krvne sladkorje in pomaga nadzirati označevalce bolezni srca, kot so kortizol in C-reaktivni protein. Torej, kako deluje ta dieta? Visoko glikemična hrana - tako kot beli kruh, riž in testenine, krompir, piškotki, sladkarije in v bistvu vsak visok sladkor in katera koli visoko predelana hrana - hitro dvignejo raven sladkorja v krvi in ​​ravni insulina v telesu, čemur sledi močno upadanje kmalu po porabi. Ko se koncentracija krvnega sladkorja in insulina vzame na nosu, je vaše telo spet lačno in hrepeni več enakih živil, ki so povzročile, da se začne začetni podvig. Vidiš trend?VEČ: Pozabite hrepenenje s temi nizko-glikemičnimi zajtrčki. Nizko-glikemične hrane se po drugi strani prebavljajo počasneje, kar omogoča postopno zvišanje sladkorja v krvi in ​​ravni insulina, čemur sledi počasno in regulirano zmanjšanje insulina. To omogoča boljši nadzor nad apetitom in zamudo pri tistih, ki povzročajo težave z glagolom iz možganov. V vsakem trenutku se milijoni Američanov borijo za izgubljeno bitko s svojimi načrti o prehrani. Tisti posamezniki, ki uspevajo izgubiti težo, pogosto vidijo le začasne uspehe, preden se začne funkcija kilogramov (in nato še nekaj). Diete lahko iz različnih razlogov propadejo - morda so preveč omejevalne, predrage ali preprosto nimajo raznolikosti. Rezultati te študije kažejo, da nizko-glikemična prehrana ponuja bolj liberalno prehranjevalno prehrano z obilico zdravih prehranskih možnosti. To omogoča večjo možnost ustvarjanja resnične spremembe v življenjskem slogu, ki se osredotoča na uravnavanje telesne teže na zdrav način.Jennifer Nesbitt je prispevala k temu stolpcu.VEČ: Ali lahko določena živila pospeši teže?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add