Lepe misli

Lepe misli

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Kako biti lep in briljanten? Ne preberi preveč daleč v to, dobesedno. Odgovor na pridobitev teh lastnosti lahko najdete v prvi črki vsake besede, kot v vitaminu B! Ni vsakdo zaveda čudovitega vitamina B, ki je v resnici skupina vitaminov, ki vključujejo tiamin (B1), riboflavin ( B2), niacin (B3), piridoksin (B6), folna kislina (B9) in kobalamin (B12). Za začetek so vitamini B povezani z izboljšano hidracijo kože in popravljanjem celic, kar pomeni dobro kožo, hitrejšo metabolizem in mega možganov. Kot da to ni dovolj impresivno, študije kažejo na druge koristi vitamina B, ki vključujejo izboljšan imunski odziv in povečano raven energije. Kot dodaten bonus: Študije kažejo, da je med nosečnostjo ustrezen vnos folne kisline ključnega pomena za zdravo mamo in njenega otroka, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe pri rojstvu.VEČ: Prenatalni vitamini povečujejo zdravje in lepotoB za BrainpowerInteligenca je pomemben del splošne privlačnosti, čeprav je pošten, lepota ni vredna veliko, če ni v paru z malo možgansko močjo. Morda se sprašujete, kako ti čudni vitamini pomagajo ulepšati vaše možgane. No, študije so pokazale pozitivno povezavo med vnosom vitamina B in kognitivno funkcijo. Raziskovalci s Framinghamovim študijem srca, raziskovalnim projektom, ki se je začel leta 1948 z namenom preučevanja dolgoročnega zdravja in posebej z incidenco bolezni srca in kapi, je pokazal, da so nizke ravni plazme B12 pomenile hitrejše zmanjšanje kognitivnega delovanja. Te ugotovitve kažejo, da lahko pravilno uživanje teh hranil celo izboljša vaš IQ.Najboljši viri vitamina BDober vir vitamina B je mogoče najti v številnih živilih; vendar pogosteje kot ne, vitamini, topni v vodi, niso navedeni na oznakah hranilne vrednosti. Torej, kje boš našel te ojačevalce možganov? Mi smo vas pokrivali z vsemi vročimi točkami:STOLPEC: Najboljša hrana za zdravo lasjeTiamin in riboflavinŽivila, ki so visoko vsebovana v tiaminu, vključujejo svinjino in zelen grah, riboflavin pa ima veliko mleka in drugih mlečnih izdelkov ter lososa in piščanca. Riboflavin najdemo tudi v listnati zeleni zelenjavi. Brzo solato zmešajte z mešanico romaine in otroškega špinača, lososa ali piščanca na žaru in potresemo svež parmezan sira za pijačo z vitaminom B!Niacin in B6Niacin pogosto najdemo v beljakovinah z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so arašidovo maslo, fižol in goveje meso, medtem ko boste našli visoko vsebnost vitamina B6 v pečenem krompirju, bananah in govejem mesu. Moj najljubši sendvič za možgane vsebuje tri sestavine: obogaten pšenični kruh, arašidovo maslo (le arašide in sol morajo biti edine sestavine) in rezine banan.VEČ: Kako zgraditi lepo Superfood solatoFolna kislina in B12Folna kislina je bogata s pomarančnim sokom, špinačo in rjavo solato. B12 se le naravno nahaja v živalskih izdelkih in morskih sadežih, kot so goveja jetra, školjke, losos, postrv in tuna, čeprav je vitamin dodan tudi rastlinski hrani. Veliko obogatenih žit in zrnja običajno zagotavljajo 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B12. Prepričajte se, da je zrnat produkt obogaten, preverite seznam sestavin na oznaki hranilne vrednosti. Zdaj, ko veste, kje najti te superzvezdne vitamine, jih poskusite mešati v svoje obroke. Kot splošen vodnik za iskanje dobrih virov vitamina B izberite vrsto virov hrane in ne visoko predelanih živil z nizko vsebnostjo hranil. Ugriznite se in uživajte v zdravih koristih vitamina B.Kelly Rohrich je prispevala k temu stolpcu.QUIZ: Kaj je vaš stil slave?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add