6 Skrivnosti za sprožitev vašega metabolizma

6 Skrivnosti za sprožitev vašega metabolizma

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ni zadovoljna z metabolizmom, ki jo imaš? Te strategije - za obrok, čas telovadnice, čas izpadanja in spanja - vam bodo pomagale, da pedal postavite v kovine.

1Pick protein

"Protein je gradbeni blok mišic," pravi Roberta Anding, R.D., predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko (prej Ameriška dietetična zveza). "Če imate manj mišične mase, več kalorij porabite."

2Bump Up Your Burn

Vaše mišice lahko kadar koli uporabljajo le 30 gramov beljakovin, študija v časopisu American Dietetic Association opombe. Še več od tega se shrani kot maščobe. Približajte najmanj 46 g beljakovin na dan. Vzorčni meni:

Zajtrk: 6 unč z nizko vsebnostjo jogurta z 1/2 čašo jagode in srednje skuto latte (23 g)

Kosilo: Salata s špinačo s piščancem 2 oz in 1/3 čašastim črnim fižolom, postrežena s pito z 2 žlici hummusa (30 g)

Večerja: Azijski mešanica-frite s 1/3 skodelice vsakega tofa, snega graha, paprike rdečega paprika, bok čaja, fižolov in 3/4 skodelice rjavega riža, posutega z 2 žlici zmečkanega mandljev (23 g)

3Upravite svoj stres

Nemogoče je živeti v brezskrbnem mehurju, vendar lahko nenehna anksioznost povzroči, da nadledvična žleba preveč kortizola izčrpa. Visoka stopnja stresnega hormona spremeni, kako metabolizem skladišči maščobe, pošiljanje lupine na trebuh, kjer vpliva na vitalne organe (in vaše bikini zaupanje).

VEČ OD SAMO: Kava vas ne upira

4Bump Up Your Burn

Joga lahko zmanjša stres s signalizacijo v možgane, da znižuje ravni kortizola, glede na pregled v Journal of Alternative and Complementary Medicine. Obstajajo dokazi, da imajo meditacija in tai chi enak učinek. Če želite poiskati svojo različico Zen-ercise, se prijavite na spletna mesta za nakupovanje, da se lahko dogovorite za razrede. Izberi svojo ladjo in postane navadna navada.

5. Be Cardio Queen

Samo ena 45-minutna intenzivna vadba lahko pripomore k povečanju vašega RMR za 37 odstotkov do 14 ur po vadbi, študijo v Medicina in znanost v športu in vadbi označuje.

6Bump Up Your Burn

"Energična vadba povečuje notranjo temperaturo, ustvarja vneto in izčrpa vaše energetske prodajalne," pravi David C. Nieman, profesor na Univerzi Appalachian State University. "Potem je potrebno, da se vaše telo še dodatno energijo vrne nazaj v normalno stanje počitka." Intervali so odlični za povečanje izgorevanja kalorij med vadbo, vendar pa, da presnavate visoke ure po tem, ko zapustite telovadnico, morate enkrat vaditi ali dvakrat na teden 45 minut na stabilni ravni, zaradi česar je težko pogovarjati (približno 7 na lestvici od 1 do 10, od katerih je 10 najtežje, če bi lahko šli). Sprostite se po težki vadbi in uživajte, ko iz kavča spali skoraj 200 kalorij.

7Sculpt Lean mišica

"Ko starate, začnete izgubljati nekaj mišične mase," pravi Geralyn Coopersmith, fiziolog vaje in nacionalni direktor Inštituta Equinox Fitness Training Institute. "Dvižne uteži vam pomagajo vzdrževati in graditi na tistem, kar imate, zato vaša metabolizacija ostane visoka."

VEČ OD SAMO: Sinless Chocolate deserti

8Bump Up Your Burn

Dva ali trikrat na teden, zaključite svoje kardio-kalijeve serije s 15 do 30 minutami treninga moči. "Izvedite od 12 do 20 ponovitev gibov, ki vključujejo čim več mišic, kot so čuče, dezinfekcije, dlani in piškoti", pravi Coopersmith. "S to strategijo boste imeli večjo aktivacijo mišic in kalorizacijo kalorij." Razvijte svoj načrt s self Work Builder na Workouts.Self.com.

9Kliknite svoj dremež

Le nekaj nespametnih noči se lahko zmešava z vašimi presnovnimi stopnjami hormonskega grebina, ki spodbuja lakoto in zmanjšuje raven hormonskega leptina, kar vam pove, da nehate jemati - študijo v Endokrini razvoj kaže. Raziskave prav tako opozarjajo, da dolgotrajni spanec povzroča odpornost na inzulin, kar vpliva na to, kako metabolizem procesira maščobe in vodi do povečanja telesne mase.

10Bump Up Your Burn

Richard D. Simon Jr., M.D., Medical Medical Center Providence v Mary Walla Walla, Washington, pravi sedem do osem ur spanja na noč. The Up by Jawbone ($ 99) vam lahko pomaga spremljati svoje zzzove. Zapestnica uporablja gibalne senzorje za spremljanje gibanja in kako dobro spi.

11Poslikajte na rastline

Vlakna v proizvodu pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​ohranjati metabolizem. Plus, antioksidanti v sadju in zelenjavi pomagajo vašemu telesu, da se znebite prostih radikalov, pravi doktorka Kantha Shelke, predstavnica Inštituta za živilske tehnologije. Prosti radikali lahko škodujejo zdravim celicam - celicam, ki jih vaše telo potrebuje, da ohranja vaš metabolizem močno. Lahko nastanejo nezaželene kile in zdravstveni zapleti.

VEČ OD SAMO: V sezoni Zeleni

12Bump Up Your Burn

Cilj 25 g do 30 g vlaknin na dan. Da bi kar najbolje izkoristili vaše kalorije, s teh 10 živil dodajte ploščo, ki poleg norveških vlaken tudi ugotavlja, da so visoki strelci, ko gre za antioksidativne sposobnosti: orehi, pecans, sončnična semena, temna čokolada, robide, brusnice, kuhani artičoki, suhe marelice, curly kale in rdeče zelje.

Več od samega: 50 okusnih detoksih Kako je Tiffani Thiessen izgubil 45 post-baby kilogramov 20 Slimming Superfoods - Za dnevne nasvete za lepoto sledite SELF na Facebooku in Twitteru.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add