Nasveti za pridobivanje težkih vaj

Nasveti za pridobivanje težkih vaj

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

SELF je vprašal in odgovoril! V nedavni Facebook anketi smo raziskali bralce, da bi odkrili vaše najbolj sovražne vaje vadbe. Ni trajalo dolgo za vas, da zvonite s svojimi vrhunskimi tremi gimnastiki. Na srečo smo imeli trenerja Equinoxa Mikea Martinja na hitro izbiranje, da bi predlagali preproste rešitve za vaše največje pritožbe. In zmagovalci so ...

Self

Premakni se v ljubezen do sovraštva: Squats

Swap: Spustite svojo sprednjo zadnjo stran proti stol (zgoraj), vendar ne gredo do konca. Namesto tega stojite preden pridete do popolnega sedečega položaja. Torej, kot mini čuče! Za večji izziv, spustite z eno nogo.

Strokovnjak pravi: "Uporablja vaše glute, hamstrings, štirikolesnike in teleta ter sprošča pritisk na kolena, ki lahko povzroči nesrečo, če jih ne naredite pravilno."

VEČ OD SAMO: 5 najboljših strojev za usposabljanje moči za ženske

Self

Premakni se v ljubezen do sovraštva: Lunges

Swap: Stojte vzporedno s stopničasto klopjo (ali spodnjim stopniščem stopnišča), nato pa stopite z desno nogo v korak in dvignite levo koleno navzgor proti prsnemu košu. Ponovite na drugi strani.

Strokovnjak pravi: "To deluje vaš quads, glutes, hamstrings in poveča stabilnost skozi vaše noge in teleta," pravi Martin. "To zmanjša nevarnost morebitnih poškodb po cesti."

VEČ OD SAMO: 5 načinov za prihranek denarja za članstvo v telovadnici

Self

Premakni se v ljubezen do sovraštva: Burpees

Swap: Stojte visoko, nato pa upognite in se dotaknite tla, da bi te dale daleč stran od telesa kot Down Dog. Spustite svoje noge naprej v notranjost svojih rok, nato pa oblečite navzdol s kolena, ki jih usmerite naprej, nato vstajte in ponovite.

Strokovnjak pravi: "Razlogi so tako učinkovita vadba, ker v kratkem času pride do visokega kaloričnega opeklina." Ta modificirani burpe bodo še vedno imeli za posledico "močno jedro, ramena, roke, triceps in zadrge".

VEČ OD SAMO: Brezplačna 16-minutna vadba iz Jillian MichaelsZa vsakodnevne nasvete za fitnes sledite SELF-u na Facebooku in Twitteru.

Get SELF na vašem iPad in Kindle Fire!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add