10 Živila, ki lahko znižajo holesterol

10 Živila, ki lahko znižajo holesterol

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ali ste v zadnjem času imeli svoje letno fizično osebo? Tukaj je razlog, zakaj morate: Tudi če jeste zdravo prehrano in vadbo redno, je vaš holesterol lahko višji, kot bi si želeli.Janis Jilbrin, R.D., soavtor Življenje, ki ga želite! Bodite motivirani, izgubite težo in bodite srečni (Simon & Schuster 2011, sooblikovan z Bobom Greene in psihologom Anne Kearney-Cooke), pojasnjuje obravnavo holesterola in kakšno hrano lahko jeste, da bi pomagali ohraniti vašo kožo. Kaj bi povzročilo, da bi bil vaš holesterol na prvem mestu? "Včasih ima visok LDL -" slab "holesterol - je genetski," pravi Jilbrin. LDL pomeni lipoprotein z nizko gostoto in se šteje za "slabega" holesterola, pojasnjuje Jilbrin, ker zaužije maščobe in ga vnaša v arterije. To je holesterol, ki ga želite obdržati "navzdol".VEČ OD SAMO: Kako je izgubil Tiffani Thiessen 45 funtov. Tam je "dober" holesterol, imenovan HDL (lipoprotein visoke gostote), ki potuje v krvnem obtoku in odstrani slab holesterol. Prav tako imate genetsko predispozicijo, da imate nizke ravni HDL; drugi vzroki, v skladu z Jilbrinom, vključujejo prekomerno telesno težo ali debelost, sedenje, kajenje, visok vnos zaužitih ogljikovih hidratov, s sladkorno boleznijo tipa 2 in določenimi zdravili, vključno z zaviralci beta in steroidi. In zakaj bi vas morali karkoli skrbeti? Srčna bolezen - ki, ne, niste premladi, da bi skrbeli. Po besedah ​​Jilbrina: "Arterijska plošča se lahko začne v mladosti že v otroštvu." Oh, oh. Nadaljuje: "In poskušam to popraviti, ko ste imeli srčni napad ali pokazali znake bolezni srca, nikoli ne zmanjšate tveganja, kot bi ga imeli, če bi se že zgodili."VEČ: One-Minute Moves iz Jillian MichaelsJilbrin pravi, da je najpomembnejša vrsta hrane za ohranjanje vašega holesterola zdrave "viskozna vlakna." Sliši se ... bruto? Ne skrbite, dejansko so okusni. Tukaj je seznam nekaj vkusnih viskoznih vlaken:

  • Ječmen
  • Ovseno kašo
  • Ovseni otrobi
  • Seme psilija iz zemlje
  • Jabolka
  • Pomaranče
  • Slatkovine
  • Stročnice (fižol, grah, leča)
  • brstični ohrovt

Jilbrin razlaga iz dveh razlogov: Prvič, iz prehrane posadijo nekaj maščob in holesterola in ga pošljejo iz telesa, preden ga lahko absorbirajo. V naslednjem: "Vaše telo uporablja žolčne kisline, narejene iz holesterola, da razbil maščobo, ki jo jeste, zato jo lahko absorbira v črevesju, "pojasnjuje Jilbrin. "Ko se žolčna kislina izloča v črevesju in opravi delo, ki razgrajuje maščobo, se večina žolčnih kislin ponovno absorbira." Ali ste z nami do sedaj? "Toda viskozna vlakna blokirajo nekatere od te reabsorpcije, zato telo črpa iz holesterola v krvi in ​​tako zniža LDL (" slab "holesterol)." Poleg tega so tudi mandlji, ki niso viskozna vlakna, dobro jesti, ugotavlja Jilbrin, ker vsebujejo mononenasičene maščobe in rastlinski sterol, oba nižja LDL. Seveda - to ni samo tisto, kar jeste. Ohranjanje zdrave telesne mase, izogibanje nasičenim maščobam in aktivnemu uživanju, pravijo tudi Jilbrin, so prav tako zelo pomembne za ohranjanje ravni holesterola - in srca - zdravega.VEČ: 6 Skrivnosti za sprožitev vašega metabolizma Za vsakodnevne zdravstvene nasvete upoštevajte SELF na Facebooku in Twitter.Get SELF na vašem iPad in Kindle Fire!

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add