Foam Rolling 101: Kaj morate vedeti, preden poskusite to priljubljeno opremo za vadbo

Foam Rolling 101: Kaj morate vedeti, preden poskusite to priljubljeno opremo za vadbo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Če je fitnes del vašega življenjskega sloga, bodisi vsak dan v telovadnici ali pa včasih dobite paket za jogo na Grouponu, ste morda videli peneče valje, ki ležijo okoli studia. Če še nikoli niste poskusili, je to čas za to, še posebej zato, ker trend narašča, vse njihove vrste treningov pa jih vključujejo v svoje rutine.

Torej, kaj so točno? Bloki cilindrične pene, ki prihajajo v različnih barvah in slogih, so valji za peno, ki se uporabljajo za posnemanje masaže terapevta na vašem telesu, da bi lahko izvedli samo-miofascialno sproščanje. Trener slavnih Ramona Braganza pravi, da se uporabljajo za razbremenitev tesnih mišic in območij sprožitvenih točk (vozli, ki tvorijo mišice), pospešijo mišično okrevanje po težki vadbi, preprečijo poškodbe, izboljšajo kroženje in zmanjšajo bolečino. "Postajajo zelo priljubljeni zdaj, ker gre za usposabljanje pametnejše, ne težje," dodaja. "Pena valji so prenosna masaža, ki je poceni - lahko zdravite bolečino kjer koli greste!"

Morda mislite, da so te fitnes dodatki samoumevne in preproste za uporabo, vendar če se nepravilno uporabijo, lahko tvegate več škode kot dobrega. "Najboljši način uporabe penastega valjaja je zvit" navzkrižna vlakna ", da razbijete oprijem in brazgotino," pojasnjuje Braganza. "Krajši potez, globlje boste dobili in bolj učinkovito se bo vaša pena-rolling seja. Moral bi ga uporabiti pred vadbo kot hitro aktiviranje ogrevanja in nato večino vaše pene, ki se po vaši vadbi za izterjavo , po možnosti za masažo pred spanjem, za daljše izterjavo trajanja. "

Da bi se izognili poškodovanju sami, upoštevajte nasvete Braganze: »Vpnite mišice in ne kosti. Ne zvijajte poškodbe, uporabite jih, da preprečite poškodbe. Trdi / dolgi kot vam je udobno, če je zelo boleče, počasi in počasi nikoli ne premikajte se do izrednega nelagodja in če niste prepričani, poiščite nasvete za terapevta. Izogibajte se nihanju skozi sredi hrbtenice na spodnjem delu hrbta in vlagajte v ergonomski peni, ki se prilega vratu, da se izognete poškodbam. "

Novi valjček za peno, ki je ulovljen, je Rove (89 dolarjev), ki ima dizajn, za katerega še nismo videli, da je super za potovanje - začne se plosko in se zvije v valjasto obliko in nato zavira v mestu. Najljubša Braganza je Travel Roller (40 dolarjev). "Všeč mi je, ker je prenosna in učinkovita za najglobljo masažo, poleg tega pa lahko shranite akupresurne masažne kroglice znotraj nje," pravi.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add