Sprejmite svojo velikost in bodite zdravi ob istem času

Sprejmite svojo velikost in bodite zdravi ob istem času

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ženske posredujejo dve zelo različni sporočili o naših telesih v teh dneh. Na eni strani so vsi od Tyra Banks do Glamur revija pravi, da je oh-tako-razsvetljen, da "rock svoje krivulje" in sprejeti obliko, ki jo imate. Toda na drugi strani, novice, zdravniki in celo prva dama (blagoslovi njeno izrezano roko) trumpet nevarnosti prekomerne telesne teže. Torej, kako lahko sprejmete svoje telo in si še vedno prizadevate biti zdrav? Nove raziskave, skupaj z - strokovnjaki opozarjajo, da je odgovor lahko ponovno preučiti, kaj pomeni "zdrava" teža za vas, in se najprej osredotočiti na ustvarjanje dobrega vedenja, namesto da bi dosegel določeno število na lestvici.VEČ: Šest aplikacij, ki vam pomagajo izgubiti težoRedefiniranje "zdrave" težeNeizogibno je res, da se ta država povečuje. Najnovejše številke iz centrov za nadzor bolezni in preprečevanja določajo odstotek Američanov, ki so debeli (tj. Indeks telesne mase 30 ali več), skoraj 36 odstotkov več kot 23 odstotkov v osemdesetih letih prejšnjega stoletja. Približno 33 odstotkov nas je v kategoriji "prekomerne telesne teže" z indeksom ITM od 25 do 29, številom, ki se v desetletjih ne spreminja veliko. Toda, kako to pomeni dejansko zdravje, vas lahko preseneča. Nova meta-analiza dobro spoštovanih raziskovalcev v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, ki so vključevala skoraj 100 prejšnjih študij, je pokazala, da ljudje s prekomerno telesno težo ali na spodnjih robovih debelega (ITM pod 35 let) dejansko imajo nekoliko manjše tveganje smrti zaradi bolezni kot pri normalni telesni ali telesni teži. To je dejal, ljudje, ki so bili težji od tega, so pokazali pomembno 30-odstotno povečanje tveganja umiranja zaradi neštetih vzrokov. "Dejstva so, da obstajajo definitivno zdravstvena tveganja, povezana z debelostjo," pravi dr. Cynthia M. Bulik, direktorica Centra odličnosti za prehranjevalne motnje v Chapel Hillu. "Siva površina je v kategoriji prekomerne teže. Ob BMI od 26 preprosto nima enakih tveganj za zdravje kot BMI od 40. Še enkrat ljudje radi gledajo na svet v vseh ali nič pogojih - ali nimate prekomerne telesne teže ali pa ste. Ni dihotomija, to je kontinuum. "Še več, teža ali ITM ne sme biti najpomembnejši ukrep telesne pripravljenosti. "Telesna masa ni edini pokazatelj zdravja in bi moral biti eden večkratnih indeksov, kot so holesterol, krvni tlak in sladkor v krvi, ki se upoštevajo," pravi dr. Rebecca Puhl, direktorica raziskave v Rudd Centru za prehransko politiko in debelost na univerzi Yale.VEČ: Ali je oblika obraza pomembna za zdravje? V tem primeru: Chevese Turner, 45, ustanovitelj in izvršni direktor Združenja motenj prehranjevanja Binge, opisuje sebe kot večjo osebo, ki ima težo, ki se nanaša na njeno celotno življenje, toda ona (in njen zdravnik) biti izredno zdravi. "Nimam diabetesa, nimam visokega krvnega tlaka, moj holesterol je popoln," pravi. "Moja največja težava je utrujenost pri vodenju dveh podjetij in ob dveh otrocih! Premaknem se pet dni na teden, včasih celo več. Plimam enkrat ali dvakrat na teden - to je moja najljubša stvar. Drugi dan hodim po tekalni stezi ali zunaj. Pridružil sem se teniški ligi. Všeč mi je Zumba. Jaz ga premešam. «Eden ključ Turnerja je našel zdravnika, ki bi lahko bila partnerica na svojem zdravstvenem potovanju, namesto da bi ji preprosto pomahala, da bi izgubila težo. Bila je obsedena glede teže in diete že več let in vse, kar je storilo na koncu, je poslabšalo njeno prehranjevalno motnjo in pustilo njeno telo še težje, pravi. "Skupaj z zdravnikom spremljam krvni pritisk, sladkor v krvi in ​​holesterol, in delam, da vsak dan ostane zdrav," pravi Turner. Prav tako poskuša vključiti čim več zdrave hrane v svojo prehrano, vendar se je odločila da se ne osredotočite neposredno na izgubo teže. Čeprav Turnerova masa v nacionalnem diagramu ni v "običajni" razponu, tako ona kot njen zdravnik menita, da je za njo v redu, tako fizično kot čustveno.Kako slim navzdol srečnoSeveda, veliko ljudi storiti morajo izgubiti težo za svoje zdravje - in pomaga, da dobite glavo na pravem mestu, ko ste se odločili za to. "Pomembno je, da se znebite prehrane miselnosti; to mora resnično vplivati ​​na spremembo življenjskega sloga in ohranjanje teh sprememb skozi čas ", pravi Puhl. "Realna izguba teže je nekaj, kar se ne zgodi čez noč. Potreben bo čas, zato je pomembno postaviti realne cilje. "VEČ: 10 Običajna prehranjevalna konjuncija - rešena. To je način, da se osredotočite na spreminjanje svojih ne tako velikih navad, kot je redno pitje sode, in dodajanje bolj zdravega vedenja, kot so dnevne sprehode, kot pa izgubi 30 kilogramov. "Biti realističen glede tega, koliko boste izgubili šteje tudi. "Ko ljudje postavijo ideale, ki so ekstremni in verjetno ne bodo doseženi, jih resnično vzpostavi za nezdrave čustvene procese in neuspeh," pravi Puhl."Kljub temu, kar slišimo iz prehrambene industrije, da lahko vsakdo zlahka izgubi 40 ali 50 kilogramov, kar vidimo iz znanosti znova in znova, je, da dolgoročna učinkovitost ni tam." Z drugimi besedami, ljudje lahko spustijo kepe težo na mastnih dietah, vendar jo pridobijo nazaj. Pa kaj je realističen? "Videli smo, da lahko ljudje pogosto izgubijo 10 do 15 odstotkov svoje telesne teže in jih sčasoma nehajo," pravi Puhl. "To morda ne bo končalo, da bi ljudem dalo idealno obliko, ampak to lahko narediti razliko v zdravju, ki ljudem omogoča prenehanje zdravil in lahko pomeni večjo energijo in mobilnost. Pomembno je, da prepoznamo prednosti, ki so lahko posledica celo skromne izgube telesne teže. «Še en pameten korak pri doseganju zdrave telesne mase je, da si ogledate vaše motivacije za željo, da bi se krvaveli in se s terapijo ali samopomočom obnašali s sovražnim telesom poskuša padati težo. "Sramota telesa in prevelik poudarek na oblikovanju naravnost v čustva, ne racionalno razmišljanje," opozarja Bulik. "Kadar [diete ali uresničujete] iz čustev, kot sta obup in samoljubje, zasidrate na ekstremnih ukrepih in težje je, da si pripravite racionalen korak-po-korak, ki vključuje ustrezno samoprijo in smiselne cilje . Če resnično potrebujete izgubo telesne teže zaradi zdravstvenih razlogov, potrebujete energijo, odločnost, odpornost in optimizem "- in verjetno boste izgubili težo, če začnete s kraja trdne samozavesti in sprejema telesa, ugotavlja Bulik Morda je najboljši način razmišljanja o zdravo hujšanju, da se zavedaš, da ne gre le za doseganje določenega števila na lestvici. Gre za to, da sprejmete svojo naravno obliko (namesto da si prizadevate za tanek videz, za katerega so le resnično zgrajene le nekaj), in si sami sebi zagotovite sočutje, čas in podporo, ki jo potrebujete za zdravo in srečno obliko - karkoli se izkaže za to.QUIZ: Kako zdrava je telesna slika?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add