Preveč osramočen, če želite preizkusiti nov razred za fitness?

Preveč osramočen, če želite preizkusiti nov razred za fitness?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Vsak mesec se pojavlja nova vrsta žetonov za fitnes, ki je vsak bolj zastrašujoč kot naslednji. Seveda, ustrahovanje je stanje uma. Ampak to je enostavno, da se počutiš kot zunaj, ko si novinec, in vsakdo v razredu je toniran, nosi pravo oblačilo in izgleda, kot da se je rodil, da opravi te popolnoma usklajene poteze. Tudi najbolj sposobni se nas čutijo popolnoma neupravičeno. Magen Banwart, inštruktor za fitnes in zdravje in način življenja se še vedno spominja svojega prvega razreda barre v Manhattnu pred več kot 12 leti. "Nosil sem mornarsko modre najlonske hlače - predstavljam si zadrego, ko sem glasno prežaral v zapakirano sobo študentov, ki čakajo na vzgojo," pravi Banwart. "Nekdo je hitro in nenadoma poudaril:" Brez čevljev! "Ko sem pohitril odstranil moje sramotne gaze, sem opazil, da so vsi v sobi imeli na uniformi barre: Lycra (tihih) hlačkah in vgrajen, vadbeni vrh z nedrsečimi nogavicami, ki imela ime studia na dnu. "VEČ: Kako kupiti GymSound znano? Njena zgodba ima srečen konec. Banwart se je trudil, da se je v treh mesecih kasneje naučil tega razreda. Tukaj deli skupne korake, ki vam bodo olajšali v popolnoma nov razred (in kdo ve, morda ga je nekoč učil).1. Naredite nekaj domače naloge pred časom.Če želite vzeti pritisk, pridejo v razred, Banwart predlaga, da klic v studiu dobi priporočila o tem, kaj naj nosijo. "To ne pomeni, da morate iti ven in kupiti novo obleko," pravi. "Toda morda boste bolj udobni v svojih trening kratkih hlačah ali vaših gležnjah za razred spin ali barre od vaših prevelikih hlač z znojenjem ali slabših najlon hlač, ki ne dihajo." Banwart priporoča tudi, da preverite RateYourBurn.com za pripravo inštruktorja za fitnes ali prosi studio ali telovadnico, ki jih inštruktor priporoča za prvovrat. Poiščite začetne ali odprte razrede - in ne oklevajte, da vprašate, katere so, saj je približno 101 razredov prikrito s fantastičnimi imeni. Če želite jogo poskusiti, Yin Yoga, Iyengar Level 1 ali restavrativna joga sta prijazna mesta za začetek, po Banwart-u.2. Prosite prijatelja, da se vam pridruži.Uporaba prijatelja ali družinskega člana kot varnostne odeje lahko ublaži živce in poskusi novo zabavo razreda. "Odšel sem v svoj prvi razred Zumba pred kratkim z mojim očetom in edini smo bili, ki se nismo mogli spomniti zaporedij, zato smo bili nenehno v koraku," pravi Banwart. "Tako zelo sem se nasmehnil, da sem pozabil, kako neumno sem pogledal poleg vseh tistih koordiniranih veteranov Zumbanov."QUIZ: Koliko veščine ste dobili? Prvič, ko je YouBeauty bralec Frances Kim poskušal jogo razreda na Equinox, ona je drugi newbie ji pridružijo. "Mislim, da poskrbi, da grem s prijateljem," pravi. "Po nekaj sejah s prijateljem se počutite dovolj udobno, da greš sam." Preden je prišel s prijateljem, bi Kim namenoma odšel v prvi razred, ponujen na jutranji uri, da bi se izognili preobremenjenemu razredu. Ne več! Pridi 15 minut prej, da se "ogreje".Prikažite na razredu zgodaj, tako da imate čas, da se pogovorite z inštruktorjem in celo udeleženci v vaši bližini. "Naj vedo, da ste novi in ​​malo zastrašeni," predlaga Banwart. Inštruktor tudi obvesti, če imate kakšne poškodbe ali druge zdravstvene razmere, ki so pomembni. V zameno boste dobili nekaj več TLC-ja. Če bi se vaši sošolci počutili prijazni in bodo prijazni, boste prav tako pomagali ustvariti toplejše vadbene razmere. "Verjetno bo prišlo do klikov in nekateri bi morda celo sprva zamerili nove ljudi, ki bi motili vzpostavljen, udoben družbeni red," pravi strokovnjak za YouBeauty Happiness Matthew Della Porta. "Ampak, če se ne odidete kot samotarja in se potrudite, da se prilegajo, je verjetno, da bodo ljudje lepi." Izogibajte se pogledu na druge učence in se primerjate sami.Tukaj lahko daste enostavno: vaši kolegi sošolci ne bodo gledali ali skrbeli, kako zadržujete, ko se začne razred. Raziskovalci socialne psihologije so že dolgo preučevali učinek reflektorja, pri čemer menijo, da so v družbenih situacijah bolj pogosti kot v resnici. "Pogosto precenjujemo obseg, v katerem drugi ljudje opazujejo in ocenjujejo, kaj počnemo," pravi Della Porta. "Torej, ko ste v razredu in se počutite samozavestno, se najprej in najprej osredotočite na druge sami: kako oni poglej, kako oni delajo poteze, "pravi.RAZISKAVE: Drugi redki Obvestila o naših "pomanjkljivostih" Ko se počutite, da se zatekate v negativno območje samo-govora, Banwart predlaga, da uporabite mantro: "Vsak dan, v vsakem pogledu, postanem boljši in boljši". Naredite najboljše, kar lahko.Ko poskušate dobiti novo fitnes rutino navzdol in sledite razredu, se lahko enostavno odreči obrazcu za vgradnjo. Če želite, da se izboljšate in kar najbolje izkoristite svoje vadbe, ne pozabite, da je delo na pravilni obliki pomembnejše kot je število ponovitev ali korak v korak z razredom. »Naredite potezo, dokler vaša oblika ne začne delovati, potem pa pavza, globoko vdihnite ali držite obrazec in nato skočite nazaj v ponovitve,« pravi Banwart.Če se borite, bi moral vsak inštruktor, ki vredi svojo sol, ponuditi začetno spremembo gibanja. Na primer, po tem, ko naredite eno "realno" potiskanje, naredite devet modificiranih push-up-ov, s kolenastimi koleni, ki se nagnejo in dotikajo tal. Samo ne kupujte v "brez bolečine, ne pridobite" mantre. "Če na primer nekaj boli v skupnem - kolena ali hrbet, na primer - nikoli se ne bi smel boriti", ugotavlja Banwart. Vse skupaj ne vzemite sebe ali razreda preveč resno. Tako Banwart kot Della Porta predlagata nasmeh na obrazu, da preprečita negotovost in se smejite, ko se počutite neumno ali nered. Preden ga boste spoznali, boste končno dobili ta obrazec - in od sramote, da ste pooblaščeni.VEČ: Ste sami ... sami?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add