Izkazalo se je, da boste morda potrebovali več vitamina C, kot si mislite

Izkazalo se je, da boste morda potrebovali več vitamina C, kot si mislite

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Veš, kdaj pride mraz. Počutite se nespametne, duševne in kihane. Torej mnogi od nas dosežejo steklenico vitamina C, ki lahko pomaga preprečiti simptome prehlada. Zdaj pa strokovnjaki bijejo dnevno potrebo po vitaminu C in zakaj verjetno potrebujete več od tega, kot ste že dobili, in priporočenega dnevnega nadomestila (RDA).

Joy Stephenson-Laws, ustanovitelj laboratorijev za proaktivno zdravje, pravi, da medtem ko priporočeni dnevni dodatek za ženske vitamina C znaša 75 miligramov, kar je enakovreden srednje velikemu pomaranču, "nekateri ljudje ne bodo dobili dovolj RRA zaradi genetska pomanjkljivost in posledično je treba dopolniti ali pa jesti več hrane, ki je bogata z vitaminom C, da zagotovijo, da telo absorbira ustrezno količino. "

"Obstajajo številne študije, ki kažejo, da mnogi Američani ne dobijo priporočenega dnevnega dodatka. Na primer, leta 2014 je bilo poročano, da je neprimerno zauživanje vitaminov pogostejše pri 14 do 18-letnih najstnikih, "pravi Stephenson-Laws.

Torej, kako lahko ugotovite, ali ne dobivate dovolj vitamina C vsak dan in če potrebujete več? Stephensonovi zakoni pravi, da je najboljši način za testiranje s hranilnim testom. "Tako boste natančno vedeli, koliko je treba, da lahko dosežete optimalno raven. Morda mislite, da porabite dovolj vitamina C, vendar vaše telo morda ne absorbira ustreznih količin ali vir hrane nima toliko vitamina C, kot bi bilo. "

Najboljši viri vitamina C so citrusi, sokovi iz agrumov, rdeča in zelena paprika, brokoli, jagode in paradižnik. "Nekatera hrana in pijača sta obogatena z vitaminom C. Da bi ugotovili, ali je bil vitamin C dodan prehrambnemu izdelku, lahko preverite oznake izdelka. Pomembno je upoštevati, da se lahko vsebnost vitamina C v hrani zmanjša s podaljšanim shranjevanjem in kuhanjem, "pravi Stephenson-Laws. "Pri pranju določenih živil lahko zmanjšate izgubo vitamina C od kuhanja. Vendar pa je veliko najboljših virov hrane za vitamin C, kot so sadje in zelenjava, običajno jedo surovo. "

Ne samo, da lahko pomanjkanje vitamina C povzroči zmanjšano zmožnost zdravljenja ran, ampak lahko povzroči tudi suho kožo in lase, gingivitis in krvavitve dlesni.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add