Najbolj priljubljena vadba leta 2014

Najbolj priljubljena vadba leta 2014

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Zdi se, da se novi boutique fitnes studii vsak dan odpirajo, nam dajejo toliko možnosti, da bi lahko ležali, če bi rekli, da ne morete najti vsaj ene vrste vadbe, ki jo uživate. Če pogledamo Googlove podatke za iskanje iz tega preteklega leta, smo bili presenečeni, da smo našli nekaj treningov, za katere še nismo slišali. In potem je bilo nekaj, da bi lahko katerikoli redni Pinterest-peruser zlahka uganil, da bi dosegel vrh 10. Najprej smo imeli eno vprašanje: Kje je Crossfit? In potem smo spoznali, da je kultna podobnost navdušenja zagotovo pobudnik zanimanja za mnoge od teh treningov Googleda, saj je nekaj običajno na tipični Crossfit seji. Tukaj najbolj iskan trening iz preteklega leta:10. 5 × 5 treningaImenovana Stronglifts 5 × 5, to je način telesne vadbe vadbe. Temelji na petih prostih utežnih utežeh: squats, bench press, deadlift, overhead press in vrvica, ter vadba vključuje pet sklopov petih, torej naslov 5 × 5. Cilj je dodati težo vašim treningom, tako da začnete s svetlobo, se osredotočite na pravilno obliko in dodajte majhno količino teže vsakemu treningu. Preklapljajte se s tremi od petih treningov, ki jih opravite v vsaki vadbi, vendar za vsako vadbo vedno opravite čekanje. Ker očitno priveze so čudežni delavec, ki je kipar. Preberite več o vadbi 5 × 5 tukaj.9. Burpee vajaČe ste v zadnjem času bili na Pinterestu, ne morete pomagati, da si ogledate burno treninge in izzive, ki prevzemajo vaš vir. Nedavno so poslali e-poštno sporočilo. Kot ena izmed bolj priljubljenih Crossfit vaj, in vadba, ki jo večina ljudi omajka in se hvaležno zahvaljuje, ni preveč presenetljivo, da je celotno telo premaknilo rez. Tukaj je, kako narediti popoln burpee.8. Zver telesaBody Beast Workout vam obljublja, da vam bo v 90 dneh nudil vitkano, prečiščeno telo s samo 30 minutami na dan in manj kot 50 dolarjev. Spletna stran je opremljena s fotografijami pred in po fotografiji ljudi, ki so šli iz mehkega in doughyja do super raztrganega in mišičnega. Vadba je opremljena z načrtom prehranjevanja telesa z živalmi, motivacijskimi fotografijami in citatami nadgradne nadgradnje nadgrajenega nadgradnja nadgradnje Terminator lookalike.7. Vadba TabataVadba Tabata je vadba z intenzivnim intervalnim treniranjem (HIIT), ki traja le štiri minute. Na podlagi raziskav japonskega znanstvenika dr. Izumita Tabate, štiri minute gre kot taka: 20 sekund napornega dela in nato 10 sekund počitka. Naredite to 8-krat in dosegli boste štiri minute. 20 sekund visokotemperaturnega treninga je lahko katera koli vaja, ki jo želite, od squats do push-up, pull-ups ali celo vrstice. HIIT je postal bolj priljubljen v preteklem letu, še posebej z vadbo, kot je Crossfit, ki se osredotoča na izčrpavanje mišice, tako da naredi en potez tako čim intenzivno v določenem časovnem okviru.6. Kettleball vajaZabavno dejstvo: imenovani so kotličekzvonovi, ne kroglice. Ampak očitno večina Amerike to ne ve. Številka 6 najdaljšega Googledovega izraza je preprosta velika kroglasta teža z ročajem na njem. Vključeni v vadbo, še posebej bolj kardio usmerjene poteze, kettlebells so neverjeten način za dodajanje moči in izgradnjo mišice. Preizkusite te kettlebell vaje od naših prijateljev na Greatist.5. P90XZnana P90X vadba Tonya Hortona, ki je HIIT vadila v domove, je v letošnjem letu še vedno imela svoje lastne sposobnosti. Ta 90-dnevni program sledi posebni rotaciji, tako da vaši musli vedno uganijo in se vedno spreminjajo - znan kot "zmedenost v mišicah". Vsebuje vse od joge, plyometrije in zgornjega dela telesa do znane "Ab Ripper X" ki ga morate narediti trikrat tedensko, poleg drugega predpisanega režima.4. 7 minut treningaNew York Times objavil svojo znanstveno 7-minutno vadbo lanskega maja in od takrat je prišel z naprednejšo različico in aplikacijo. Vaja temelji na raziskavah, ki kažejo kratek, intenzivno vadbo, lahko dajo enake koristi kot dlje, zmerno treniranje na podlagi vzdržljivosti. Sedemminutna vadba vključuje 12 različnih potez, ki jih je treba narediti 30 sekund pri stopnji neugodja okoli 8 od 10, pri čemer 10-sekundno počiva med vsako vajo v krogu.3. PiYo vaja"PiYo" pomeni pilates in jogo ter opisuje vadbeni režim, ki združuje mišično-kiparsko delo v Pilatesu z močjo in prilagodljivostjo joge. Nobene uteži niso vključene, zaradi česar ta vadba zelo nizko vpliva in se lahko trži ljudem vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Poteze potekajo v "tekočih" sekvencah, pospešijo vse, kar je malo navzgor in povečuje vaš srčni utrip za odličen potencial kalorij.2. T25 treningProgram Focus T25 obljublja, da vam bo v 25 minutah dosegel uro vreden rezultat. Celoten schtik je, da smo vsi pritisnjeni za čas, vendar to ne bi smelo biti izgovor, da ne bi uspelo in imeti telesa, ki ga želite ... ker lahko vse to storite v teh kratkih 25 minutah! Razglašen je kot "usposabljanje za fokusni interval" in je polno visoko intenzivnih potez po celem telesu brez počitka vmes. Samo preživi 25 minut naravnost, in tudi ti si lahko zelo tanek in raztrgan. Ni čudno, da so vsi in njegova mati Googling to.1. NezadovoljstvoPrihod v 1. številko je preizkušena in resnična vaja vadbe. Imenuje se kot eno od najtežjih treningov doslej, s trditvami, da bodo rezultati v letu vredni 60 dni.Če ste kdaj poskusili eno izmed treningov v tem DVD-ju, lahko potrdite, kako težko je (naredil sem enega in nikoli več nisem). Maksimalno intervalno usposabljanje je, no, precej noro, tako da imate dovolj časa za hiter dih, preden se premaknete v naslednjo naporno potezo. Vaše telo je nenehno potisnjeno v svoje meje, zato nikoli ni časa, da bi se počutili udobno - to celotno zamisel o mišični zmedenosti znova. Uporablja celotno telesno težo, zato oprema ni potrebna. Samo ti in tvoja pripravljenost trpeti za lepo skupino abs.Več iz našega letnega zaključka leta:Najbolj priljubljeni recepti 201425 zdravstvenih študij iz leta 2014, ki jih morajo ženske poznati 7 najpomembnejših trenutkov iz obdobja 2014 Bayoncé's 7 najbolj vročih las in ličila iz 2014The 10 najbolj žarečih nosečih dame 2014

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add