To so pravi deli za jesti, če poskušate izgubiti težo

To so pravi deli za jesti, če poskušate izgubiti težo

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Dieta je težka - mislim, da se ne bi nihče strinjal. Morda mislite, da je solata najbolj zdrava možnost v meniju, vendar če je to trikrat večja (kot se zdi ameriški restavracijski standard), boste sabotirali svojo prehrano namesto da bi ji uspeli.

V skladu s študijo, objavljeno v British Medical Journal in prvotno poročali po Dnevna pošta, se večina ljudi zanaša na svoj pogled, da nadzoruje njihove velikosti porcij, kar lahko povzroči porabo dodatnih 300 kalorij na dan (kar je enako McDonald's cheeseburgerju).

Da bi ljudem pomagali bolje razumeti nadzor nad obroki, so ustvarjalci kontrolnega polja MealKitt-a v Združenem kraljestvu, ki so ga razvili osebni trenerji (glej spodaj) zdrave prehrane v treh različnih velikostih: najmanjši je idealen del za nekoga, ki poskuša izgubi težo, srednji del je za tiste, ki želijo vzdrževati svojo težo, največji pa je za tiste, ki se trudijo pridobiti težo (najverjetnejši fizioterapevti, ki poskušajo poravnati).

Presenetljivo (in iskreno grozno) stvar je, da je delež pridobivanja teže danes v številnih restavracijah, in večina ljudi ne želi, da bi pustila hrano na svojih ploščah, zato jih jejo vse. Če je temu tako, se poskusite zadržati, če ne jedo celotne stvari, tudi če ima res dobrega okusa. Vprašajte za vrečko za pse in shranite drugo polovico za kosilo naslednji dan.

Kot Dnevna pošta strokovnjaki pravijo, da veljajo za vsako od treh kategorij naslednji kriteriji:

Če poskušate izgubiti težo ... Vaš obrok mora biti sestavljen iz 45 odstotkov beljakovin, 35 odstotkov maščob in 20 odstotkov ogljikovih hidratov. Ženske morajo jesti 1.400 kalorij na dan in moški morajo jesti 1.900.

Če želite ohraniti svojo trenutno težo ... Vaš obrok mora biti sestavljen iz 35 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Ženske naj bi jedli 2.000 kalorij na dan in moške 2.500.

Če je vaš cilj pridobiti težo ... Vaš obrok mora biti sestavljen iz 30 odstotkov beljakovin, 20 odstotkov maščob in 50 odstotkov ogljikovih hidratov. Ženske naj bi imele 2.600 kalorij na dan in moških 3.100 na dan.

Spodnje slike vam pomagajo pri barvanju resnično jasne slike o tem, kako naj bodo vaši deli videti.

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add