Koliko služi?

Koliko služi?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Ko je vlada zamenjala staro prehransko piramido s ploščo, razdeljeno na štiri dele, naj bi olajšala razumevanje prehrambenih priporočil. Toda raziskava USDA ugotavlja, da dve leti kasneje večina ljudi še vedno ne prebavlja smernic. Sprememba traja nekaj časa, vendar želimo pospešiti proces z izdelavo lažje še lažje. Tukaj je količina, ki jo potrebujete iz vsake skupine hrane, in unčo ali skodelice enakovredne ene serije nekaterih običajnih živil. To pomeni, da zneski morda niso dejansko biti točno za unčo ali skodelico, se štejejo za unčo ali skodelico pri dodajanju dnevnega vnosa.VEČ: Sledite dnevnim živilom na YouBeautyBeljakovineV povprečju, glede na USDA, ljudje jedo 30 odstotkov več mesa, kot je priporočeno. Vlada pravi, da bi ženske morale vsak dan prizadevati za približno 5 unč pustega mesa, rib ali vegetarijanskih beljakovin. Zdaj verjamemo, da bi morali imeti največ 4 unč rdečega mesa, vključno s svinjino teden (morda se bomo naučili, kako v prihodnje narediti rdeče meso manj problematično, toda za zdaj svetujemo, da se omejite) - in to dodajte v svoje misli.Enakovredni servisi

  • 1 mala zrezka iz filca = 4 unce beljakovin
  • 1 majhen hamburger (opomba, ena porcija je majhna!) = 3 unč
  • 1 polovica piščančjih prsi = 3 unče
  • 4 sendvič rezine purana = 4 unč
  • 1 plod tunov = 4 unč
  • 1 lososa iz lososa = 4 do 6 unč
  • 1 majhna postrv = 3 unče
  • 1 jajce = 1 unča
  • ¼ skodelice kuhanega fižola, leče ali čičerke = 1 unča
  • 1 skodelica grahovega graha, leče ali fižolove juhe = 2 unči
  • 1 sojinega ali burgerja fižola = 2 unči
  • 2 žlici hummusa = 1 unča
  • 3 kroglice falafela = 3 unci
  • 12 mandljev = ½ unč
  • 24 pistacije = ½ unč
  • 1 žlica arašidovega masla ali mandljevega masla = 1 unča

SadjeŽenske naj bi dobivale približno 2 skodelice sadja na dan, po smernicah USDA - in verjamemo, da je 4 skodelice optimalno. Po vsej državi ljudje jedo samo 38 odstotkov tega 2-skodelca.Enakovredni servisi

  • 1 majhno jabolko = 1 skodelica sadja
  • 1 zaboj za prigrizek iz jabolčno = ½ skodelice
  • 1 velika banana = 1 skodelica
  • 32 brezno grozdja = 1 skodelica
  • 1 srednji grenivk = 1 skodelica
  • 1 velika oranžna = 1 skodelica
  • 8 velikih jagod = 1 skodelica
  • 1 majhna škatlica rozin = ½ skodelice
  • 1 srednja hruška = 1 skodelica

VEČ: Sadje za boljšo kožoZelenjavaLjudje moje pločevine pravijo, da želite naokoli združi 2,5 skodelice zelenjave na dan; mislimo, da je 5 bližje optimalnemu. Mislite, da mi kot država pogoltnemo celo ta 2,5-skodni minimum? Ne, nismo. Poskusite 1,6 skodelice v povprečju. Z zelenjavo delamo nekoliko bolje kot z sadjem, vendar še vedno potrebuje delo.Enakovredni servisi

  • 1 skodelica brokoli florets = 1 skodelica zelenjave
  • 1 skodelica kuhanega špinača, zelenega ali kolarskega zelenja = 1 skodelica
  • 2 skodelice surove solate = 1 skodelica (dvakrat potrebujete surovine, ki so enake skodelici kuhane zelenice)
  • 2 srednjega korenja = 1 skodelica
  • 1 veliki poper = 1 skodelica
  • 1 velik paradižnik = 1 skodelica
  • 1 majhno uho koruze = ½ skodelice
  • 1 srednje pečen krompir = 1 skodelica
  • 2 velika zelena stebla = 1 skodelica
  • 1 skodelica kuhani zeleni fižol = 1 skodelica
  • 1 velik sladek krompir = 1 skodelica

VEČ: Naredite Perfect Vegetarian SandwichZrnaNi presenečenje, toda USDA pravi, da ga pretiravamo na zrnju. (Oh, tiste neskončne krušne košare!) Držite se do 6 unč 100% celih zrn (in samo 100 odstotkov celih zrn) na dan.Enakovredni servisi

  • 1 bagel = 4 unče žita
  • 1 kos kruha = 1 unča
  • 1 skodelica žita = 1 unča
  • 1 srednji kos koruznega kruha = 2 unč
  • 7 solin = 1 unča
  • 1 angleški muffin = 2 unči
  • 1 muffin = 3 unci
  • 1 paket instant ovsene kaše = 1 unča
  • 3 palačinke = 3 unč
  • 1 vreča mikrovalovne kokice = 4 unč
  • 1 skodelica kuhanega riža = 2 unči
  • 1 skodelica testenin = 2 unč
  • 1 velika tortilja = 4 unč

MlekoPripravljamo si tri skodelice mlečnih izdelkov, ki jih vlada priporoča vsak dan. Celotna korist mleka je v zadnjih letih postavljena pod vprašaj, mnogi ljudje izločajo mleko v teh dneh zaradi prebavnih razlogov. Če jeste mlečne izdelke, se držite ne-maščob, to je le posnetih izdelkov. In poskusite brez maščobe, brez sladkorja dodan mandelj ali oreh ali sojino mleko.Enakovredni servisi

  • 1 skodelica ali ½ kontejnerja mleka = 1 skodelica mleka
  • 1 skodelica s kalcijem utrjeno sojino mleko = 1 skodelica
  • 1 posoda z jogurtom = 1 skodelica
  • 2 rezine nečesanih cheddar, mozzarella, švicarskega ali parmezanskega sira = 1 skodelica
  • â ... "skodelica sićastega siśa brez masti = 1 skodelica
  • 1 skodelica brez dodanega sladkorja, zamrznjeni jogurt brez maščobe = 1 skodelica

QUIZ: Ali vas prehrana prehitro stara?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add