20 presenetljivo dober vir vegetarijanskih beljakovin

20 presenetljivo dober vir vegetarijanskih beljakovin

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Pomembno je, da dobite vsakega vitamina in hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimalno zdravje in maksimalno lepoto. Vemo, da to že veš, vendar nas razvajati! Kaj mnogi ljudje ne zavedajo - tudi tisti, ki se zelo zavedajo, kaj jedo kdaj jeste lahko enako pomembno. Na primer, če jemljete multivitamin, vam priporočamo, da vzamete pol ure zjutraj in pol zvečer, da boste učinkovito pomagali telesu. Želite jesti poln obrok tri do štiri ure pred vadbo ali prigrizek, približno eno uro in pol prej. Potem si želiš svoje telo dopolniti z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. In vemo, da vam zajtrk, ki vsebuje beljakovine, lahko pomaga, da ostaneš poln ves čas skozi kosilo. Nove raziskave na Univerzi v Teksasu in Univerzi Illinoisu kažejo, da morate še več uživati ​​v beljakovinah, obrok. Mnogi ljudje se zjutraj zbudijo s težkimi žitaricami z žganjem, v svojo solato za kosilo vrgajo črtasto beljakovino in nato v večerjo vzamejo zrezek, piščanec ali tofu ali enakovredno. Študija, objavljena januarja 2014 v Journal of Nutrition, je pokazala, da je za pridobivanje čim večje možne mišice - kar ni samo dobro za izdelovalce teles, temveč je pomembno za vse nas, ali poskušamo tonirati ali preprečiti izgubo mišične mase, povezano s starostjo, ključnega pomena je, da celoten dan razširite vnos beljakovin. To pomeni pridobivanje dovolj beljakovin ob zajtrku, kosilu in Večerja. Obstajajo nekateri proteini, ki jih povezujemo z vsakim od teh obrokov. Jajca za zajtrk, solato na žaru na kosilu za kosilo, ribe ali črni hamburger za večerjo. In verjetno vam ni všeč ideja, da vsak dan uživate v istem zajtrku, ali zamenjate z žito iz leče za žito, da povečate obremenitev beljakovin zjutraj. Torej smo našteli veliko odličnih, ne tako očitnih virov vitkosti, kakovostnih beljakovin. Vsak dan morate dobiti 1 gram beljakovin za vsakih 2 kg, ki ste jih tehtali, z nekaj na vsak obrok. Upamo, da vam bo ta seznam pomagal priti.Velika zrnaOatsSpeltQuinoaAmaranthVeličja kalčkaProteini sadje in prigrizkiPosušene mareliceSun sušeni paradižnikiEdamameKamena in squash semeChia semenaWalnutsAlmundi in mandljevo maslo PistachiosZadovoljevanje morskih sadeževOceana postrvSalted codSockeye lososMeat (in Tofu) AlternativeSeitanTempehVEČ: Ali dobivate TOO MUCH Protein?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add