12 načinov za zdravo v 5 minutah ali manj

12 načinov za zdravo v 5 minutah ali manj

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

1. Pojdite na odmor. Duševno zdravje je ogromen (in žalost spregledan) del telesnega zdravja. Stresni odziv na dogodek, ki spreminja življenjsko dobo, ali nenavadna naloga lahko dvigne vaš krvni tlak, poškoduje spanje in koži koži. Ne pozabite, da vsak dan vzamete vsaj 5 minut, da bi upravljali svoj odziv na stresne dogodke, sprostili in počistili te duševne voze.2. Vzemi 20 globokih vdihov. Vzemite 10 globokih viharjev zjutraj in 10 ponoči za izboljšanje delovanja pljuč in krvnih žil, napolnite svoje telo s kisikom, izpirajte toksine iz telesa in razbremenite stres. Tukaj je, kako to storiti prav.3. Naredite pot. V veliki študiji o 55.137 odraslih so ljudje, ki so tekli le 5 minut na dan, v povprečju živeli tri leta dlje kot ne-tekmovalci.4. Sprehodite se. Raziskave so pokazale, da je hojo lahko enako koristno za vaše splošno zdravje kot tek (dokler si v procesu porabite primerljivo energijo). Vsakih pet minut, ki jih porabite za opekanje, predstavlja pomemben korak proti 10.000 korakom, ki jih moramo vsak dan prinesti.

5. Umij roke. Eno najstarejših pobud za javno zdravje je še vedno najučinkovitejše. Umivanje rok s toplo vodo in milom je, roke dol, najboljša stvar, ki jo lahko narediš, da bi se držala sebe in svoje ljubljene, odkar se boli.6. Preverite hranilno oznako vašega živila. In izogibajte se živilom, ki slabo delajo telo. Trans masti? Preskoči v celoti. Nasičena maščoba? Naj bo manj kot 4 grami na uro. Enako velja za sladkor. 100 odstotkov celih zrn? Zdaj ste našli zmagovalca.7. Preverite datum poteka prehrane. Besedilo se lahko zmede. Prodaja po datumu? Uporabite po datumu? Datum veljavnosti? Tukaj je naš priročen vodnik za vedenje, kdaj je vaša hrana varna, in ko jo morate igrati varno in jo udariti.

8. Očistite tipkovnico. Omenimo, da je ta način: v nekaterih primerih so namizni računalniki imeli višje ravni bakterij kot sedež WC. Tako čist, preden delate.9. Vstani. Še posebej, če imate delo, ki vam dolgo časa sedi za mizo, je pomembno, da vstanete vsaj enkrat na uro. Sprehodite se, spustite v pisarno vašega šefa ali pa nekaj časa stojite pred zaslonom.

10. Dnevno obremenjujte sončenje. Rak kože je najpogostejši tip raka. Najboljši način za preprečevanje je skoraj sploh ne. Ne samo, da vas bo vsakodnevno zaščito pred soncem zaščitilo pred vplivi UV-sevanja na zdravje, temveč vam bo pomagalo, da koža ostane napeta, enakomerna in brez gub. Ne pozabite uporabiti dovolj in resnično povečati učinek, izberite mikronizirano zaščito proti soncu s cinkovim oksidom.11. Preverite krtico. Poleg vsakodnevnega sončnega zašcitka bodite pozorni na kakršnekoli mole ali temne lise ter preverite pri svojem dermatologu, ce vam pokažejo morebitne nevarne znake melanoma.12. Objemi nekoga. Fizično bližino z osebo (ali hišnim ljubljenčkom), ki vas skrbi za sproščanje oksitocina, hormona, zaradi katerega se boste počutili toplo in ljubljeno. Stopnja srčnega utripa in krvnega tlaka žensk se zmanjša kot odgovor na objeme in drži roke s svojimi partnerji. Potegnite se!VEČ: Minimalna vadba

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add