Ali skrbiš preveč? Kako vedeti, če je vaša anksioznost normalna

Ali skrbiš preveč? Kako vedeti, če je vaša anksioznost normalna

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

To je zagotovo marker sodobne družbe, da smo dosegli tako visoko stopnjo vsakodnevnega stresa, da zdaj skrbimo za količino zaskrbljenosti, ki jo delamo. Če ste zaskrbljeni, da ste previsoko previdni, zagotovo niste sami. Mnogi ljudje občutijo tesnobo in se počutijo zaskrbljeni, ker se počutijo zaskrbljeni in se sprašujejo, če so v redu, če so zdravi, če so normalno. Odgovor na vsa od teh vprašanj je verjetno "Da", zato poskusimo nekatere od teh skrbi počivati. V prejšnjem stolpcu sem govoril o viru stresa. Ko se poskušate izogniti kakšnemu negativnemu izidu, se boste počutili pod stresom. Pri delu lahko pride do stresa od roka, šefa, ki ga bojite, da vas kritizira ali težave, ki jih imate s kolegom. Doma lahko skrbite za svoje otroke, denar ali prehrano. Vsakdo skrbi vsaj nekaj časa. Kadarkoli ste v načinu, kako se izogniti nečemu slabemu, sta stres in strah naravni reakcija. Torej, vprašanje postane: Koliko je preveč? To je tisto mesto, kjer vzamemo stran od "spokojne molitve", ki se pripisuje teologu Reinholdu Niebuhrju. V svoji najbolj priljubljeni obliki se glasi:

Lepota te preproste pohval je, da vam daje dobro formulo za razmišljanje o tem, ali imate preveč anksioznosti.Kaj storiti, ko anksioznost uničiKo se počutite zaskrbljeni, poiščite tiho točko. Naredite seznam potencialno negativnih stvari, ki jih želite izogniti. Na koncu se vprašajte, ali lahko kaj storite glede elementov na vašem seznamu. Začnite z elementi na vašem seznamu, za katere je odgovor "Ne" ( To pomeni, da je stvari, ki jih ne morete spremeniti.) Ko poudarjate stvari, o katerih ne morete storiti ničesar, potem ste preveč zaskrbljeni. Ničesar ne morete storiti, da bi vplivali na izid, zato morate najti strategije, ki vam bodo preprečile predolgo stanovanje, valovanje ali delo v čustveno tizzy. Ne morete preprosto reči, da ne razmišljate o teh stvareh, seveda. To ne deluje več, kot bi si lahko rekel, da ne razmišljaš o belih slanih.

Namesto tega vzemite približno 20 minut in pišite o stvareh, ki vas skrbijo. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da ko pišete o stvareh, ki vas motijo, pomaga, da te misli povežete z ostalim znanjem na način, ki olajša prenehanje razmišljanja o njih. Vzemite pero (ali prenosni računalnik) in razmislite o tem, kaj se želite izogibati, in zakaj mislite, da je to slabo. Vse napiši, kaj je problem, zakaj mislite, da je problem, kako se počutite, kjer so ta občutja res morda ne bo zabavno narediti pisanja, vendar vam pomaga dolgoročno, tako da vam omogoča, da vidite svoje skrbi glede tega, kaj so, ne za to, kar ste jim pustili v balon. Vaja pogosto razkriva, da niso tako slabi, kot si mislil. Morda boste spoznali, da je manjša zaskrbljenost, kot se je zdela v prvi vrsti, in da bi morala pretiravati. Ali pa boste morda videli, da je tisto, kar ste povzročili zaskrbljenost, na prvem mestu zunaj vas (npr. Nekoga drugega mnenja o tebi) in zato ni bistveno, kdo ste in kaj delate. Za tiste stvari, ki ste jih lahko Če želite narediti nekaj, moramo storiti dve stvari za oblikovanje načrta za reševanje vprašanja. Najprej pomislite, ali je treba te razmere, ki vzpodbujajo anksioznost, resnično razmišljati negativno. Mnogi ljudje na primer skrbijo, da ne bodo delovali dovolj dobro na delu, zato skrbijo, kaj bodo drugi ljudje razmišljali o tem. V takih situacijah ni ničesar je biti negativen glede situacije. Odločili ste se osredotočiti na morebitne negativne učinke. V teh primerih se osredotočite na pozitivne. Namesto, da si predstavljate morebitne slabosti, razmislite o prednostih, ki jih delate na delovnem mestu ali kaj vas čakajo doma. Na ta način se obrnete na občutek stresa in občutite več veselja in pričakovanja. To je veliko bolj prijeten način življenja svojega življenja, kot se nenehno poskušate izogniti katastrofi. Ko ste skozi to celotno vajo, vam ostanejo stvari, ki jih je res treba skrbeti, in vse to lahko naredite nekaj o tem . Torej, uporabite energijo, ki pride skupaj z vašo anksioznostjo, da pripravite načrt za rešitev problema ali težav. Potem, z vašimi načrti v mestu, pojdite ven in izvajajo. Vzemite vso potrjeno energijsko anksioznost in jo dobro uporabite. Pustite to z run, igro Frisbee ali razreda v telovadnici. Takoj se boste počutili bolje. In ko se vrneš domov, ne boš imel nič drugega kot produktivnega seznama stresa, ki ga je čutil do-dos, ki te čaka. In potem se lahko zanesete v vednost, da skrbi točno pravo količino.QUIZ: Ali je vaš stres izven nadzora?

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add