Strokovnjaki pravijo, da delate to za 1 minuto na dan, ali je vse, kar potrebujete za boljše zdravje kosti

Strokovnjaki pravijo, da delate to za 1 minuto na dan, ali je vse, kar potrebujete za boljše zdravje kosti

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Urednik | E-mail

Z zasedenimi urniki in neskončnim seznamom odgovornosti lahko postane vse težje priti v vsakodnevno vadbo. Morda je lažje vaditi ob vikendih, vendar je po novih raziskavah dolgoročno napačna strategija omejiti telesno aktivnost na nekaj dni v tednu. Britanski raziskovalci z Univerze v Exeterju in Univerzi v Leicesterju so ugotovili, da vsakodnevna vadba, ki vključuje kratke pojave intenzivne aktivnosti, tudi za samo eno ali dve minuti na dan, lahko pomaga zmanjšati tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

Med študijo, objavljeno v Mednarodni časopis o epidemiologijiso raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so kratko poškodbali visoko intenzivnost, težo nosijo aktivnosti, ki so enakovredne tekočemu teku (za ženskah pred menopavzo) in počasen jog (za ženske po menopavzi) vsaj eno minuto na dan, boljše zdravje kosti skozi čas. Udeleženci študije, ki so v povprečju imeli povprečno 60-120 sekund visoko intenzivne aktivnosti, so imeli 4 odstotke boljšo kostno gostoto in gostoto tistih, ki so naredili manj kot minuto. Udeleženci, ki so opravili več kot dve minuti porušitve aktivnosti z visoko intenzivnostjo, so povečali zdravje kosti za 6 odstotkov.

"Še ne vemo, ali bi bilo to majhno količino vadbe v vsakem dnevu ali vse naenkrat bolje kopičiti, in tudi, ali je nekoliko daljši boks vadbe na en ali dva dni na teden enako dober kot eden dve minuti na dan ", je dejal vodja študije avtorja dr. Victoria Stiles. "Ampak obstaja jasna povezava med tovrstno visoko intenzivnostjo, telesno težo in boljšim zdravjem kosti pri ženskah".

Delite S Svojimi Prijatelji

Sorodni Članki

add